当涉及到有规律地运动身体，心血管活动很重要。它不仅有助于控制体重和燃烧脂肪，而且还有其他有科学依据的好处，比如改善精神清晰和心脏健康．
在繁忙的日程安排下，很难适应建议每周进行150分钟的中等强度运动，你可能想知道，在锻炼时，你是否得到了最大的热量消耗。当谈到流行的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机和楼梯机时，以下是它们在减肥方面的比较:万博彩票下载安卓狗万体育买球
倾斜跑步机的好处
使用用跑步机在斜坡上行走可以是很棒的全身锻炼．“对于那些因为受伤、缺乏平衡和协调能力或运动范围有限而不能慢跑或跑步的人来说，这是一种特别有用的锻炼方式，”Todd Buckingham博士说玛丽免费床运动康复性能实验室．“在倾斜的跑步机上行走可以提高心血管健康，同时加强腿部肌肉，特别是臀大肌。”
根据身体活动纲要在美国，当以6%的坡度以3.5英里/小时的速度行走时，跑步机的MET值为8.0(这是“代谢当量任务”的意思，也是运动生理学家估计身体活动中燃烧卡路里的一种方法)。为了计算燃烧的卡路里数量，你用体重(公斤)和时间(小时)乘以MET。
确保你没有抓住栏杆当你攀爬皮带的时候。如果你这样做了，你在屏幕上看到的卡路里输出就不那么准确了，因为你使用的是辅助稳定器，这会减少所需的努力。
使用椭圆机的好处
的椭圆机适合所有健康水平的人，特别是那些有关节问题的人。约翰·福克斯是美国国家体育协会认证的私人教练和营养顾问，他说:“因为椭圆机不承重，所以与跑步机和楼梯机相比，椭圆机的效果是最低的。”“这种机器的低冲击、持续的滑翔运动是所有运动中最温和的，对于膝盖或髋关节受伤的人来说，这是一种奇妙的康复方式。”
白金汉警告说，不要让这成为心血管健康或增强的唯一方法。”给你的骨骼和关节施加一些压力是有益的,”他说。“我们的骨骼就像肌肉一样，如果你给它们施加压力，它们会适应并变得更强壮。仅仅进行非负重运动可能会降低你的骨密度，使你有患骨质疏松症的风险。”
白金汉补充说，还有一点要记住:椭圆机有固定的运动，所以步幅变化的空间不大。这意味着一些小的稳定肌不会像在走路、跑步或爬楼梯时那样被激活。如果你使用椭圆机，尝试一些平衡练习在你的日常锻炼中，确保那些稳定的肌肉也被激活了。
根据体育活动纲要，在中等强度下，椭圆机的MET值为5.0。
健身器械
在我们深入讨论之前，有一点很重要，那就是楼梯器和StairMill是两种完全不同的机器。StairMaster相当于椭圆机，因为它有两个台阶，你站在上面，在锻炼过程中你的脚实际上不会离开楼梯。楼梯机是一套你可以爬上去的旋转楼梯，类似于你家里或办公大楼里的台阶。
”爬楼梯是在短时间内燃烧卡路里的最佳方式之一，”白金汉说。“此外，楼梯机还能锻炼腿部肌肉，尤其是臀大肌、腿筋和股四头肌。”新研究麦克马斯特大学(McMaster University)和UBC大学(UBC)运动学家的研究表明，一天中每隔一小段时间，做几分钟的爬楼梯运动，可以改善心血管健康。
根据《身体活动纲要》，慢速爬楼梯时的MET值为4.0，快速爬楼梯时的MET值为8.8。
更好的锻炼
白金汉狗万体育买球万博彩票下载安卓说，如果减肥是你的主要目标，那么快走的楼梯器是你最好的选择。为了达到同样的效果，你必须在跑步机上以每小时3.5英里的速度行走，坡度为15%，坡度很陡。至于椭圆的，嗯，相比之下，它只是短。
底线
最终，最好的减肥运动类型是那些你喜欢并能长期坚持的运动。万博彩票下载安卓狗万体育买球换换口味也可以帮助你的身体锻炼不同的肌肉群，减少关节的压力对健康有益恢复的一天或者当你处理伤口，这就是为什么在你健身的时候这三种机器都是很棒的。类似地，合并也是一个好主意力量训练和有氧运动在锻炼肌肉的同时燃烧脂肪．
解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价获得专家指导和专属工具，帮助您实现个人健康目标。
