如果我问过你五年前的kettlebell，你的答案可能是“水壶 - 什么？”俄罗斯警察和军队使用的历史主食，牛特贝尔斯并未成为主流锻炼工具，直到最近当Pavel Tsatsouline和俄罗斯Kettlebell挑战使他们受欢迎。
幸运的是，现在你可以在几乎每个健身房找到它们，使运动变得有趣和有效的健身房爱好者无处不在。虽然壶铃训练对每个人都有好处，但它恰好对女性特别好。
作为一个训练其他女性的女人全世界在美国，我可以非常有信心地告诉你，壶铃和女人是天造地设的一对，汗流浃背，心跳加速。以下是女性应该将壶铃纳入锻炼计划的5个原因。
它们是全身锻炼的工具不同于许多训练方式，每次只锻炼身体的一个部位，大多数壶铃动作会同时调动你的整个身体。由于它独特的手柄，壶铃创造了一个偏移的重心，使它成为一个理想的动态运动，激活你的稳定肌肉。以壶铃秋千为例:只需一个动作，你就可以锻炼你的臀大肌、四头肌、腹肌、背阔肌、握力和肩膀，同时燃烧一吨脂肪。而不是单独做有氧运动，力量和灵活性训练，壶铃训练结合它们能让你锻炼肌肉，同时燃烧身体脂肪。
他们节省了你的时间当我问女性为什么不锻炼时，我听到的第一个原因是:我没有时间。相信我，我明白。妈妈、企业家、教练、妻子、作家、厨师、遛狗者——这些都是我日常生活中所扮演的角色。我知道忙碌是什么感觉，我觉得在忙碌的生活中根本不可能有锻炼。
能让你的整个身体用壶铃做几个动作对时间有很大的好处。你可以在短短10分钟内完成全身的壶铃锻炼，而不是花几个小时在健身房。我知道这很难相信，但这是真的!你所需要的是一个壶铃和一些基本的练习，以完成一个全面的身体代谢阻力训练。
他们是多么多样化的，旅行很好只用一个壶铃就能做出这么神奇的事。你所需要的只是一个(我建议大多数女性从18到26磅之间的一个开始)和一点空间来摆动它，享受一个有效的、全身的、燃烧脂肪的锻炼。在家里的壁橱里放一个很方便，而且旅行也很方便。我在公路旅行，去海滩，公园，甚至去朋友家锻炼时都带着壶铃。
它们没有传统的举重那么吓人让我们面对现实吧:健身房可能很吓人。(焦虑会在你尝试新事物的任何时候袭来!)当你刚开始进行力量训练时，你最不想做的事情就是拿起东西然后受伤。壶铃是完美的入口!用壶铃学习下蹲、硬举、压等动作要比用杠铃学习同样的动作容易掌握得多。(一旦你掌握了这些使用壶铃的动作，你就可以很容易地升级到杠铃。)
他们是有趣的!并不是那么整个锻炼的点？如果你不喜欢它，你不会继续这样做。Kettlebells是有趣的，因为它们与您过去尝试的其他事情不同，提供了速度需要的速度。此外，Kettlebell锻炼很容易才能开始入门，并且足够具有挑战性，让您恢复更多，因此您永远不会厌倦。
准备好挑选一个？明天休闲，为初学者最好的Kettlebell锻炼！
