用这些鼓足的平板支撑来巩固你的腹肌、腿、臀部和其他部位。
什么:木板。但总比普通木板好。教练大卫·基尔施增加了动作，这样你就可以对身体的其他部位进行全面锻炼。效率,;无聊,。
你需要:一套5磅重的东西
怎样去:每周每隔一天做三次多任务运动，每组12次。
伸手去拿它
开始做侧板，左手掌放在地板上，右手拿重物，右手臂伸展到天花板(如图所示)。肩膀向地板旋转，右手在身体下伸展。回到开始做1个动作，做12个动作。重复。
锻炼肩膀，二头肌，背部，腹肌，斜肌
占上风
开始时，每只手拿一个重物。抬起并伸展右腿(如图所示);停一下，然后把右腿拉到一边。暂停。反向移动。在另一边重复1次。重复12次。
锻炼肩膀，腹肌，臀部，大腿
手臂糖果
从平板支撑开始，右手拿重物。将右手拉入胸腔(如图所示);停一下，然后将右臂伸到身后。重复12次。重复。
锻炼肩膀，背部，三头肌，腹肌
在旁边
从平板支撑开始，右手拿重物。抬起右臂向外侧(如图所示)。回到开始做1个动作，做12个动作。重复。
作品的肩膀,腹肌
关键时刻
开始做侧板，左前臂放在地板上，右手拿重物。右肘向天花板伸展，掌心在右耳上方。臀部保持堆叠，肘向地板拉(如图所示)。暂停;回到开始做一组，做12组。重复。
锻炼肩膀，腹肌，斜肌
想看看这些行动吗?检查视频．
所有照片由SELF提供。
——她Emerick
