作为加拿大国家队和休斯顿破折号的足球运动员，我一直在旅途中。无论我在世界范围内，我都会使用任何可用的空间进行快速，激烈的锻炼。有很多练习，您无法使用设备进行。
这是我只使用墙壁可以进行的前五名练习。这种锻炼只有10分钟的长度，一定会让您的心脏抽动。进行每次练习30秒或30次，重复2至4次。玩得开心并保持健康状态！
1。墙跳：首先站着高，面对一条墙壁，脚部肩膀分开。将手臂伸到头顶上方，将手放在墙上。爆炸并尝试尽可能地伸到墙壁。这项练习的目的是使小牛有良好的燃烧。跳跃时，膝盖稍微弯曲，并在空中向上弯曲脚趾，跳到脚的球上。确保呼吸稳定并且核心紧绷。
2.墙俯卧撑：脚肩膀宽阔，面对墙壁。将手放在俯卧撑位置，肘部靠在墙上。尽可能地将脚走到身后。您离墙壁越近，就越容易。向下俯卧撑，同时保持核心和上半身紧贴墙壁。然后爆炸，将您的手从墙壁上伸出。再次倒入俯卧撑并重复。
3.墙跑者：虽然处于相同的起始位置，请在肘部稍微弯曲的情况下将手臂伸到您的面前。在将右膝盖提高到腰部高度时，请保持核心订婚。抬起膝盖时，抬起脚趾，使脚踝屈曲，然后迅速将膝盖恢复到起始位置；在左侧重复。该练习本来要快速进行，就像您膝盖高膝盖一样。确保呼吸。
4。等距髋关节保持：站在右侧的墙上。将右膝盖提高到腰部高度，然后将臀部和膝盖牢固地推入墙壁。参与您的核心并保持紧密。用左腿将脚牢固地推入地面。要完成等距练习，请将您的身体部位推入“以强大但一动不动的动作中不动物的对象”。对于此练习，只需保持位置并尽可能地推入地面和墙壁。我向您保证，您会感到这一燃烧！切换侧面并重复。保持每一侧15秒。
5.用墙壁耸肩的肩膀耸耸肩：站在墙壁上，脚靠在肩膀宽度之外。向下推入墙壁下蹲。尝试蹲下，以使膝盖成90度角。如果您无法降低这么低，那么1/4蹲也可以工作。将双脚牢固地推入地面，并在将弯曲的手臂伸到肩膀高度时握住下蹲。手臂在墙上，背部直接和核心互动，将手臂缓慢地抬起头，然后再向下降低到起始位置。您应该感觉到这种肌肉和肩膀的肌肉。确保放松脖子，保持稳定甚至呼吸。
