一致性是达到健身目标的关键。持续进行小范围的锻炼比偶尔进行大范围的锻炼要好。遗憾的是，忙碌的人很难保持一致性;生活阻碍了你，你可能会发现自己从健身的潮流中滑落。
从一个简单的步骤开始建立和重建一个持续的锻炼习惯:开始!但是，我们明白。如果你有一段时间没有去健身房，你会觉得很难重新获得动力，重新开始你的日常生活。为了帮助你，这里有5个简单的步骤来帮助你回到正轨并建立一致性:
当你锻炼的时候，你的脚比你身体的任何其他部位能做更多的工作。选择合适的鞋子不仅能让你更舒服，还能提高锻炼的效果。例如，如果你是一个跑步者，选择一双有适当缓冲和足弓支撑的鞋子。(提示:你的足弓越高，你需要的缓冲越多，而足弓较低的人需要更稳定的鞋。)
如果你在举重，那就穿一双更简约的鞋子．平底鞋会让你的脚跟更接近地面，这有助于你使用臀部和腿筋，同时在下半身锻炼时保留你的膝盖。
2.设定一个有期限的具体目标。
激励目标有哪些特征?制定具体的计划并设定最后期限是关键，因为这会让你的努力变得更加紧迫。当你的目标只是“减肥”时，你很容易拖延。但是，如果你的目标是“在感恩节前减掉10磅”，你就更有可能达到目标，因为你有一个衡量成功的标准。
如果可能的话，也设定一个基于表现的目标。在当地的健身房报名参加5公里、障碍赛或变形挑战，这些都能让你有具体的训练目标。这可以帮助你选择正确的锻炼方式，把注意力从体重秤上的数字上转移开。想了解更多设定目标的建议，请查看如何设定你真正能实现的运动目标．
3.从基础开始，变得更强壮。
即使你把注意力集中在完善一些简单的动作上，锻炼也可以很有吸引力。不要通过增加重量来增强力量，而是通过一些基本的动作来锻炼，比如蹲下、硬举、俯卧撑和划船。慢慢地做每一个动作，有意识地改变你举起重物的速度、位置和角度。这可以帮助你锻炼不同的肌肉群，并在健身房看到进步。
记住，你不需要花哨的设备或复杂的锻炼来保持健康，尤其是当你开始一项日常工作时。选择一些基本的练习，努力在每次锻炼中变得更强壮。例如，基本的全身锻炼包括:
Kettlebell相扑推: 4组x 6-8次
俯卧撑(必要时举起双手):4组，重复8-10次
哑铃前扑: 3组，每侧8-10次
1-Arm哑铃行: 3组，每侧做10-12次
自行车冲刺: 5组，每组15秒(每组之间有45秒踩踏板)
如果你每周做三次这些练习，完善它们和每次锻炼的目的是增加你的体重，结果很快就会出来。
4.找一个锻炼伙伴。
有一个你可以信赖的人，比如一个锻炼伙伴，可以极大地增加你坚持锻炼计划的机会。即使是最专注的锻炼者有时也很难对自己负责，所以找一个锻炼伙伴是一个很好的解决办法。
当你感到疲惫或沮丧时，健身朋友可以提醒你计划好的锻炼，让你保持专注。另外，你也不想因为错过锻炼或付出不够努力而让他们失望。理想情况下，找一个有相似目标的人。你们将理解彼此的努力，并能够分享过程、斗争和进步庆祝。想要了解更多关于accountabilibuddies的信息，请查看如何找到一个可靠的朋友．
5.继续前进!
以上四条建议可以让你开始锻炼，但只有你能让你坚持下去。不管你开始得多慢。耐心和坚持会影响你达到目标的地方，也会影响健身成为你生活方式的一部分。
托尼Bonvechio(@bonvecstrength)是马萨诸塞州哈德逊市Cressey Sports Performance的一名力量和健身教练，也是罗德岛州普罗维登斯的一名私人教练。他曾是一名大学棒球运动员，后来成为力量举重运动员。他在阿德尔菲大学(Adelphi University)获得了运动科学硕士学位。你可以阅读更多托尼的文章bonvecstrength.com．
