如果您要在下一次远足或骑自行车之前寻找“能量食品”（但您想绕过处理过的，包装的东西）在厨房里进行双重捕捞和窥视。一个充满真实食品的储备充足的食品储藏室里充满了充满活力的小吃，准备装在口袋里。香蕉，杏仁黄油，饼干，坚果，干果和快速三明治都可以包装并带上您。
因为它们没有包装，所以它们不包含您身体无法识别为燃料的任何防腐剂或添加剂。这里有一些美味，营养和快速的替代品，可以自然地提高表现并填补腹部。
1.新鲜水果
来代替含糖的“能量”,consider apples, grapes, bananas and oranges. Depending on your activity, any one of these fast fruits makes an excellent energy snack. Slice apples and stick them in your jersey pocket for a filling snack on the bike. Chilled grapes are little nibbles of freshness on a hot day. Bananas packed with almond butter make a nutrient-dense snack suitable for any time and place and oranges are a juicy way to rehydrate and fuel.
2. NUT BUTTER & JELLY SANDWICHES
下次您倾向于抓住能量栏时，请再考虑一下！考虑一下好的老式的坚果黄油和果冻（或新鲜水果）三明治。坚果黄油三明治中的成分和热量值与加工能棒非常相似，但没有防腐剂。另外，制作自己的口袋三明治意味着定制风味。使用简单的果冻或果酱加入果实的味道，或切成薄片的苹果，香蕉，浆果，甚至是片状椰子，以在小吃中添加质地。
3.自制步道混合
为了获得高蛋白的提升，请抓住一些杏仁，腰果，核桃，山核桃或花生，然后随身携带作为口袋小吃。更好的是，将它们混合在一起！如果您要出汗，请选择一个烤和腌制的坚果，以帮助替代汗水中失去的钠。为了增加一些味道（以及用于能量的糖），添加了少量未加糖的干果，例如蓝莓，樱桃，芒果甚至椰子。
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4. charcuterie
能量棒和饮料通常很甜，而且变化很快。当我们努力工作和出汗时，美味的零食更适合能量。在这种情况下，请尝试将萨拉米语，意大利辣香肠或其他腌制的肉和小块奶酪切成薄片，以将电源放在口袋里，并最终进入您。选择已经腌制的肉，以免在您的背包或球衣口袋中损坏。
5. WHOLE-GRAIN CRACKERS
Unlike packaged energy bars, whole-grain crackers are low in sugar and make a great snack on the go. Try spreading them with nut butter, or sandwiching them with cheese or charcuterie to make them a super-flavorful surprise when you’re looking for a little (tasty) energy.
