当您可以在家准备自己喜欢的中国菜时，为什么还要取出？在舒适的厨房中，可以使这些更健康（和同样美味）的版本很容易。这五个食谱中的每一个都充满了瘦肉蛋白和狗万买球网址明亮的蔬菜。只需确保使用降低的钠酱油来控制盐即可。（如果您坚持外出就餐，我们就会得到它，我们已经为您提供了覆盖 - 查看我们的8个更健康的中国外卖最爱有关较轻的菜肴的指南。）

1。西兰花牛肉炒|厨师聪明

通过制作自己的咸西兰花牛肉炒菜来休息一下。这种令人垂涎的饭菜具有营养丰富的西兰花和蘑菇，还有大量的瘦牛肉，所有牛肉都被咸味酱窒息。它可以在糙米上食用。食谱每份4份，每份1/4炒 + 1/2杯煮熟的米饭。

营养（每份）：卡路里：489;总脂肪：17克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：57mg;钠：614mg;碳水化合物：45克；饮食纤维：2G；糖：3G；蛋白质：39g

2。粘稠的生姜大豆釉面鸡肉|预算字节

想要咸味和狡猾的东西吗？别再看。这种鸡肉以简单的腌料开始，最后是多汁的鸡肉，沐浴在焦糖酱中。将茉莉花米和蔬菜搭配在一起，享用美味和馅料。食谱送8份。

营养（每份）：卡路里：188；总脂肪：10克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：1g;胆固醇：79mg；钠：258mg;碳水化合物：7G；饮食纤维：0g;糖：7g;蛋白质：18

3。炒花椰菜“米饭”碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

使用我们的炒花椰菜“米饭”碗，将更多的蔬菜带入您的一天，这对碳水化合物的人群也很友好。您可以在美味的花椰菜“米饭”的床上享受炒米的所有口味 - 鸡蛋，胡萝卜和豌豆。如果您渴望提高蛋白质，请与瘦鸡或烤虾一起食用。食谱每杯1 1/4杯。

营养（每份）：卡路里：277；总脂肪：11克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：212mg;钠：523mg;碳水化合物：33G;饮食纤维：10g;糖：7g;蛋白质：14克

4。虾和雪豌豆面|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
使用此食谱从健康的小点心。瘦肉虾，酥脆的豌豆和嫩面条混合在辣酱油酱中，肯定会使您的味蕾发痒。食谱在1 1 1/2杯中供应4份。

营养（每份）：卡路里：363;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：172mg；钠：337mg;碳水化合物：38克；饮食纤维：2G；糖：5g;蛋白质：27克

5。柠檬鸡和芦笋炒菜|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

查看此25分钟的炒菜干净的饮食那是芦笋等新鲜蔬菜。这款快速简便的菜肴散发出明亮的柠檬味，并提供了很多紧缩。食谱送4份。

营养（每份）：卡路里：260；总脂肪：8克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：5G;胆固醇：65mg;钠：540mg;碳水化合物：14克；饮食纤维：4G;糖：5g;蛋白质：32G