冰沙是一种快速、简单、令人满意的超级食品制作方法，它能以方便的形式将有益于你的成分加入你的饮食中。唯一的缺点是什么？它们通常是寒冷的，在冬天，我们的身体在情感上和营养上都需要一些温暖的东西。在冬天吃温暖的食物对我们来说是非常有营养的，因为我们的身体不需要像现在这样努力来温暖我们正在吃的食物。此外，在寒冷的跑步、徒步旅行、骑行或锻炼之后，没有什么比热身和补充更令人满意的了。试试这三杯热冰沙！
热巧克力早餐冰沙
若你们正在寻找一种像吃饭一样啜饮的冰沙（或者你们在早上特别辛苦的锻炼后喝了冰沙），用燕麦代替香蕉；一定要把它们浸泡一夜，做成一种更容易消化的奶昔！
成分
- 1 1/4杯（296ml）无糖杏仁奶
- 1汤匙杏仁黄油
- 1/2汤匙枫糖浆
- 1/2刚熟香蕉（或1/2杯速食燕麦）
- 2汤匙未加糖的生可可粉
- 1汤匙马咖粉
- 1/2茶匙香草精
- 一撮肉豆蔻
方向
如果你用的是燕麦：在前一天晚上把所有的配料加入搅拌碗中，充分搅拌，确保所有的配料都能很好地混合在一起。盖上盖子，放入冰箱至少3小时，最好隔夜。这一步不是绝对必要的，但让燕麦浸泡几个小时可以让它们更容易混合，让你得到更平滑、更奶油的冰沙。
当准备食用时，在上面搅拌，直到燕麦完全分解，达到光滑和奶油般的稠度。
将冰沙转移到一个小平底锅中，用中火炖。如果冰沙太稠，多加一点杏仁牛奶，直到达到所需的稠度。当你的冰沙达到你喜欢的温度时，把它转移到一个耐热的玻璃杯里，用你选择的配料装饰，尽情享受吧！
食用量：1 |食用量：1 1/2杯
营养（每份）：卡路里：327；总脂肪：13克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：256mg；碳水化合物：38克；膳食纤维：10g；糖：11克；蛋白质：10g
五香南瓜早餐冰沙
成分
- 1杯（237ml）无糖椰奶
- 1汤匙椰子黄油或坚果黄油
- 1茶匙未净化黑条糖蜜**
- 1茶匙生蜂蜜
- 1/3杯（75克）罐装纯南瓜
- 1/2茶匙肉桂粉
- 1/2茶匙姜末
- 1/2茶匙香草精
- 一撮盐
方向
将所有原料加入搅拌机的碗中，搅拌，确保所有原料都混合均匀。在上面搅拌，直到达到光滑和奶油般的稠度。如果你有一台高性能的搅拌机，搅拌的过程本身可能会使混合物温度升高到足以让你得到一杯“温热的冰沙”。如果没有，把冰沙转移到一个小平底锅中，用中火加热，然后慢火炖。如果冰沙太稠，多加一点杏仁牛奶，直到达到所需的稠度。当你的冰沙达到你喜欢的温度时，把它转移到一个耐热的玻璃杯里，用你选择的配料装饰，尽情享受吧！
食用量：1 |食用量：1 1/2杯
营养（每份）：卡路里：253；总脂肪：14克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：78mg；碳水化合物：28g；膳食纤维：8g；糖：16克；蛋白质：5克
姜+梨冰沙
成分
- 2个梨，切碎
- 1英寸（2.54厘米）姜片，去皮
- 3汤匙大麻籽
- 2茶匙枫糖浆
- 2汤匙杏仁黄油
- 1 1/2杯（355ml）无糖杏仁奶
方向
将所有原料加入搅拌机的碗中，搅拌，确保所有原料都混合均匀。在上面搅拌，直到达到光滑和奶油般的稠度。如果你有一台高功率的搅拌机，搅拌的过程本身可能会使混合物温度升高，你会得到一杯“温冰沙”。如果没有，把冰沙转移到一个小平底锅中，用中火加热，然后慢火炖。如果冰沙太稠，多加一点杏仁牛奶，直到达到所需的稠度。当你的冰沙达到你喜欢的温度时，把它转移到一个耐热的玻璃杯里，用你选择的配料装饰，尽情享受吧！
发球：2 |发球尺寸：1杯
营养（每份）：卡路里：369；总脂肪：19克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：2mg；钠：142mg；碳水化合物：42克；膳食纤维：9克；糖：29克；蛋白质：10g
