像大多数跑步者一样，我首先跑步，因为我喜欢它，仅次于它带来的许多健康益处。但是那些好处无需打喷嚏。事实证明，跑步可以提高心血管健康，使大脑年轻，并降低患慢性疾病的风险，例如2型糖尿病。跑步也恰好是减肥的最有效锻炼形式。万博彩票下载安卓狗万体育买球研究表明，跑步的男人和女人的体重比那些花费同等时间步行或游泳的男人体重更多。尽管如此，由于一个简单的错误，许多跑步者并没有减轻尽可能多的体重：他们没有以正确的强度进行训练。幸运的是，您可以通过基于心脏的锻炼来避免此陷阱。
根据研究，有两种类型的跑步对于减肥特别有效。万博彩票下载安卓狗万体育买球最强大的程序是将两者结合在一起的程序：燃烧脂肪的运行和高强度间隔。燃烧脂肪的跑步缓慢，稳定的跑步是在肌肉最依赖脂肪的强度下进行的。这种类型的运行火炬比任何其他类型都要多。高强度间隔运行具有非常快速运行的多个短突发。这些锻炼通过保持人体的新陈代谢升高数小时来促进狗万体育买球万博彩票下载安卓体重减轻。
如果您像大多数跑步者一样，您花很少的时间在最大化脂肪燃烧的低强度区域或增加运动后代谢的高强度区域。您很有可能在这些区域之间运行，以中等强度，对减肥不那么有效。万博彩票下载安卓狗万体育买球为什么？这可能是因为我们大多数人倾向于依靠感觉，而且碰巧的是，大多数跑步者的自然跑步速度都落在中等强度的范围内。
基于心脏的锻炼提供了一种摆脱中等强度陷阱的方法。使用心率监测器，在最大燃烧区域或高强度区域内运行就像针对正确的心率范围一样容易。例如，在我用作教练的五区系统中，这些区域基于乳酸阈值心率（不是最大的心率），可以通过进行30分钟的时间试验来确定您的平均心脏在最后十分钟或使用Pear Mobile应用程序中进行评分。这样的区域分解：
区域1：75-80％的乳酸阈值（LT）心率（HR） - 非常轻松的努力；用它来加热。
区域2：LT HR的81-89％ - 脂肪燃烧区！足够舒适地进行对话。
区域3：LT HR的96-100％ - “硬”努力；您仍然可以用简短的句子讲话。
区域4：LT HR的102-105％ - 努力；步伐是可持续的，但谈话不是。
区域5：106％+ LT HR-高强度区域！这个速度只能保留几分钟。
这是两项简单的锻炼，可以利用基于心脏率的训练的力量，以增加您的每周例行活动：
燃烧脂肪的运行：在区域1中使用5分钟的5分钟轻松慢跑热身，接下来，将精力稍微提高到2区，这是最大燃烧脂肪燃烧速率的地方。在2区保持至少20分钟，然后在区域1中冷却5分钟
高强度间隔运行：用5分钟的轻松慢跑进行热身，然后在区域2中进行5分钟的舒适跑步。接下来，将努力增加到4区。2分钟后，减少了1区的努力，并恢复3分钟。重复此模式 - 在区域4中2分钟，在区域1中重复3分钟 - 四次。最后，在区域1中以5分钟的轻松慢跑冷却冷却。不要试图更快地跑步以使您的心率更快地进入4区。取而代之的是，在每个间隔完成之前，以最慢的稳定速度运行，足以将心率提升为4。同样，您的心率将在每个3分钟恢复期间稳步下降。不用担心，如果在下一个区域4间隔开始之前，它是否无法完全到达1区。只是运行足够慢，以使您的心率最终达到1区。]
您说什么，准备尝试基于心脏的跑步？您最喜欢的跑步锻炼是什么？
马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald万博彩票下载安卓狗万体育买球跑步者的大脑训练和赛车重量。他的旁白经常出现在包括《男子日报》，《外界》和《女性跑步》在内的国家出版物中。马特（Matt）是一位经验丰富的跑步和铁人三项教练和认证的运动营养学家，是梨运动的培训情报专家。他的免费一周减肥计划可在频道部分的Pear Sports应用程序上获得。获取Pear Sports应用程序iTunes或者Google Play。
