虽然你不需要新的一年，新的十年，甚至新的一天来启动健身计划，但有时时钟或日历的转动恰恰是你需要的新的开始。
在这个新的十年的启发下，以及未来的所有潜力，我们制定了一个有趣的健身计划，帮助你获得更好的身材和实现目标的动力。
每天20天，你会做20次练习。甚至更好，你只需要跟踪10个基本练习 - 但这种动作的旋转可以帮助你瞄准更多的身体部位和肌肉群，同时让别人休息一下。最好的部分是它不需要花费大量时间，所以它相对容易承诺 - 而且因为这个原因，它非常有效。
此外，随着时间的推移，你会变得更强壮，我们会给你稍微困难的动作，这样你仍然可以得到一个伟大的肌肉建设，脂肪削减对你的身体的效果。
20天，20-Rep, 2-Move健身计划
它是这样运作的:在20天内，你要做第一个练习的20次重复。如果你不能连续完成20次，那就尽可能少休息，直到你完成20次。如果太简单，就增加重量。(注意:重复20次，累积起来很快。)休息一分钟，然后重复第二项练习20次。那么今天就到此为止吧!
运动的描述
三分哑铃行
这一举措:面向右手和右膝盖的长凳和右膝盖平行于地面，用左手抓住哑铃，挤压你的肩胛骨，然后用肋骨拉动你的肘部并回到一排。做10次代表和交换机侧面。
Glute桥
这一举措:屈膝躺在地上，双脚平放在地上。穿过你的脚跟，挤压你的臀大肌来推动你的臀部。重复。不要使用你的下背部，你拉自己上去。
臀部/大腿延伸
这一举措:躺在你的背上，弯曲一把膝盖，所以它会使90度的角度直接粘在一起。用弯曲的腿，挤压你的臀部，推动你的脚跟，推着你的臀部，并在你上升时保持你的臀部水平。保持直腿在整个锻炼中延伸，并将其符合躯干。做10次代表和交换机侧面。
侧蹲
这一举措:开始时站得很宽，双脚伸直。坐回一个臀部，把膝盖伸出来。在另一边重复。
俯卧撑
这一举措:手臂伸直，双手与肩同宽。保持下背部平坦，臀部不要下垂。下潜时，保持肘部靠近身体，抬起下巴。推回到起始位置。
反向刺
这一举措:长一步的回来 - 足够长，所以你的膝盖在底部制作两个90度角 - 并将自己拉回你的前腿。从哑铃开始，然后在后蹲或前蹲位置前进到杠铃。
蹲
这一举措:双脚与肩同宽站立，脚趾微微向外。开始这个动作时，向后坐，两膝分开。保持下背部平直，向下平行。在底部，穿过你的脚跟，保持你的膝盖分开。
T俯卧撑
这一举措:从俯卧撑的姿势开始。向地板下降。当你向上推的时候，向天空伸出一只手。用眼睛看着那只手。重复，用另一只手臂向上伸展。
TRX俯卧撑
这一举措:抓住TRX肩带，双手与肩同宽，做俯卧撑。保持下背部平坦，臀部不要下垂。下潜时，保持肘部靠近身体。然后推回到起始位置。
TRX行
这一举措:抓住TRX背带从下面与你的脚更接近定位点。挤压你的肩胛骨，把自己拉起来，同时保持身体像平板一样直。
