生活压力很大。无论是你的工作、家庭、朋友还是一堆同时发生的事情，重要的是采取行动消除紧张、沮丧和焦虑，开始感觉像正常的自己。
虽然去健身房用举重或高强度间歇训练来压垮自己很诱人，但这并不是缓解压力的最好方法。当你的思想和身体不在最佳“精神状态”时，把自己推向极限实际上会让事情变得更糟。
相反，最好的方法是做一项锻炼，帮助你在离开健身房时感到精神焕发、精力充沛和更快乐。
忘记你的“传统”锻炼，你只做一定数量的组和重复-在这种减压锻炼中，你将使用一种自始至终保持一致努力的方法。
这叫做“高强度连续训练”。具体方法是在一段固定的时间内每4-6秒重复做一项运动。规则是你必须将你的心率保持在每分钟150下，这通常是你的有氧区域的顶部。(如果你去以上，在重复训练之间休息更长时间，恢复到每分钟150下。)
通过保持你的有氧区，你会促进恢复，激活你的副交感神经系统(负责休息和放松的系统)。现在，你将得到大量的肌肉建设工作，而不疲劳你的身体或精神。你也会得到呼吸练习，激活练习和移动练习的分类，以打开你的身体，提高你的灵活性和放松你的神经系统。
下次你感到压力过大时，试试这个20分钟的减压运动。它不仅提供锻炼来加强你的肌肉，而且还帮助你放松你的压力，改善你的呼吸，让血液流动更多的能量和恢复。
深蹲的呼吸
5次
双脚分开与肩同宽，脚趾笔直向前。做一个深蹲，抓住你前面的东西。绕着你的脊柱，深深地呼吸到你的腹部和背部。
熊爬
10码
四肢着地，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下;保持你的膝盖离地面一英寸。同时用你的右臂和左腿向前迈一小步，然后轮流向前爬。臀部放低，头抬起来。
土耳其获得UPS
每边做4次
右膝弯曲躺在地上，右脚平放在地板上，右臂举着一个重物，左臂和左腿放在身体两侧。穿过你的右脚，滚到你的左肘。然后，伸直你的左臂。挤压你的右臀并推动你的臀部直上。把你的左腿拉到身体下面和后面，放在你的膝盖和脚掌上。把你的躯干伸直，然后弓步站立。倒序下降。在一边做所有的动作，在另一边重复。保持胸部挺直，整个过程中注意体重。
UPS步
5分钟
每4-6秒走一步。换腿，换脚。保持你的心率低于每分钟150次。
俯卧撑
5分钟
每4-6秒做一个俯卧撑。保持你的心率低于每分钟150次。
蜘蛛侠冲刺
每边重复6次
用你的左腿，向前冲，向左边30度。双手放在地上，同时保持肘部锁定，并将后膝压向地面。挤压后腿臀肌，将右臂伸向天空，同时眼睛注视着自己的手。在你的下背部始终保持一个中性的弓。站起来换一边。
泡沫辊
3分钟
滚泡沫有助于放松肌肉，刺激血液流动，促进肌肉恢复。针对小腿、股四头肌、腿筋、臀大肌、IT带、下背部和背阔肌等常见问题部位。
孩子的姿势呼吸
8次
摆出孩子的姿势，绕着整个脊柱。当你吸气的时候，用鼻子呼吸，扩大你的隔膜，集中精力把你的肚子推到大腿上。呼出肺里的每一盎司空气，保持一秒钟，然后吸气。
