当然，你可能知道锻炼核心力量可以改善平衡感，减轻腰痛，但平板支撑让我们颤抖的真正原因是它强化了我们的腹部肌肉。虽然几乎每一个瑜伽姿势都以某种方式锻炼核心肌群，但这五种姿势和变化会激发腹部、斜肌和背部肌肉。
在你开始之前，花几分钟以轻松的坐姿来清空你的大脑，集中精力在你的呼吸上。然后，把你的手放在腹部，深吸气，感觉你的腹部扩张。呼气，完全投入核心，就像你试图让你的肚脐亲吻你的脊柱。在这个简短的练习中，每次呼气时都要保持这种专注。
猫/牛腹部工作
猫和牛是瑜伽天堂里的一对。猫伸展背部和加强腹部。牛能打开胸部，增强背部力量。它们一起，温暖脊椎，缓解背部和颈部的紧张。加上这个腹部的变化，你会更温暖的核心。
这一举措:做3-5轮猫/牛瑜伽来温暖脊柱。找到脊柱的中点，吸气时，向相反的方向伸展右臂和左腿。当你呼气时，当你绕着猫式脊柱时，将右肘拉向左膝。吸气，向相反的方向伸展手臂和腿。重复3-5次，然后换一边。
蝎子板材
平板支撑是一种锻炼全身的方法，可以锻炼上半身、背部和核心肌群。这种变化将它带到了一个全新的水平。
这一举措:双手撑起平板支撑。保持五次呼吸，然后做蝎子式平板支撑。吸气，将右膝移至右肘部外侧。呼气，右脚向后。吸气，将左膝放在左肘外侧。呼气，左脚向后。每侧重复3-5次。
侧板紧缩
侧平板支撑是一个核心破碎机，可以锻炼腹肌、背部和斜肌。加上嘎吱嘎吱的声音会增加很多活力。
这一举措:左侧打开侧板(右手支撑)。如果你的手腕无力或疲劳，向下到前臂。屏住呼吸五次，然后嘎吱一声。当你吸气时，抬起上腿，弯曲膝盖，向肘部上端拉。呼气，伸直腿，吸气，收紧。重复3 - 5次。以孩子的姿势休息，另一边重复。
阅读更多5个瑜伽姿势
船扭
船式是终极核心姿势。它可以锻炼腹部、背部、斜肌、臀部和大腿。它能改善平衡，帮助消化，希望能让你感觉强壮有力。
这一举措:坐好，弯曲膝盖，双脚放在地板上。轻轻地抓住你的大腿后部，稍微向后倾斜。伸展脊柱，收紧腹部，避免胸部塌陷。抬起双脚，在脚跟和膝盖之间形成一条直线。你可以抓住你的大腿，也可以放开，双臂与双腿平行。让你的下巴远离你的胸部，保持你的腹部运动。在这里保持五次呼吸。
再来个大转折。双臂在身前伸展，手掌触碰。在这里吸气，呼气时向右弯曲，双手放在右膝外侧。吸气到中央，呼气到左边。每侧重复3-5次。
蝗虫
这种后弯可以加强脊柱，打开肩膀和胸部，改善姿势。
这一举措:开始俯卧，额头放在垫子上，手臂放在身体两侧，双腿向后伸展。当你吸气时，抬起你的头、胸部、手臂和腿。集中精力伸展你的脊柱，而不是你能举多高。保持你的目光向前，以免压迫你的脖子。
将双手交叉放在背后，将指关节向脚跟方向按压，加深胸部和肩部。或者像超级瑜伽师那样用手臂拉住耳朵来增加力度。保持你的变化五次呼吸。放松到孩子的姿势。
