他们说，听你的心。当您兴奋，害怕或恋爱时，胸口的重击可以告诉您。它还可以告诉您很多关于锻炼过程中努力工作的事情；如此之多，以至于许多人穿着心率监测器来准确量化他们的训练程度。
但是心率真的是运动强度的最佳指标吗？我们应该相信跑步机上的读数还是那个精美的手表来告诉我们更努力，退缩或继续前进？
像许多健身方面一样，这取决于。对您心脏在不同类型的锻炼中所做的事情的基本了解有助于确定您是否应该担心心率。
你的心做什么
你的心是忙碌的肌肉。它的主要工作是将血液泵送到需要它的人体的其他区域，向肌肉和器官提供急需的氧气。如果您休息，心脏的抽水不会很快（健康成年人的平均HR每分钟约60次）。但是，如果您正在努力工作，心脏会更快地跳动以跟上能源需求。
运动时，心脏会抽更多的血液，为工作肌肉带来更多的氧气。您的人力资源由您的Sinoatrial节点（SA节点）（也称为身体的起搏器）控制。幸运的是，您不必有意识地考虑像二头肌一样屈服自己的心；SA节点为您做到这一点。
也就是说，您的心率在非运动活动期间也会上升。如果您感到害怕，紧张或兴奋，那么交感神经系统活动也会增加，也称为“战斗或飞行”模式。虽然您会在兴奋的同时燃烧更多的卡路里，但没有人通过观看恐怖的电影来保持健康，因此我们不能仅仅依靠心率来确定运动效率。
那么，心率什么时候真正有所作为？这取决于您在做哪种类型的运动。
选项＃1：有氧运动
有氧运动（从字面上，“有氧气”），也称为有氧运动或慢距离（LSD）训练，通常以慢跑，骑自行车，楼梯攀爬或其他类似练习的形式出现一段的时间。人力资源是这种练习最可靠的强度衡量标准，是评估进度的必然方法。
人力资源以量化有氧运动强度的原因是因为在低强度运动中，氧气消耗（通常称为“ VO2”）和HR密切相关。在有氧运动过程中，人力资源和VO2稳步增长，这并不是太难了，这意味着您的心脏能够泵送足够的血液并输送足够的氧气以满足工作肌肉的需求。
但是，一旦运动变得太难（即，您开始更快地跑步，沿着陡峭的山丘等）就变成厌氧（从字面上看，“无氧”），您的心脏和肺部不再能移动足够的血液和氧气满足能源需求。在这一点上，VO2不会增加（因为您身体上不能再消耗氧气），但是您的人力资源可能会继续攀升。在激烈的厌氧运动中，一个人的人力资源每分钟可能超过每分钟200次，但这并不意味着您的VO2不断攀爬。
也就是说，人力资源是有氧运动强度的一个很好的指标，但是如果运动变得过于努力并变成厌氧，它很快就会成为一个差的指标。因此，如果您的目标是提高有氧运动的耐力活动，例如慢跑或骑自行车，则旨在将人力资源的最大心率（HRMAX）占据70％以下。您如何计算HRMAX？老式的方法是：
HRMAX = 220 - 您的年龄
此方法有些过时，但对大多数人都有用。您如何找到您的人力资源？您可以将脉搏在手腕或脖子上持续15秒，然后乘以四个，或者投资人力资源监视器用于最准确的测量。
选项＃2：高强度间隔训练
高强度的间隔训练（HIIT）涉及交替进行短暂的激烈锻炼（即冲刺，快速骑自行车，burpees等），并且较长的锻炼时间较长。由于其产生的过量运动后消耗（EPOC），这种类型的训练对于失去脂肪非常有效。它在您停止运动后最多几个小时就可以提高您的热量支出，从而使其成为巨大的爆炸时间投资。但是，HIIT是厌氧，这意味着消耗氧气的能源需求太难了，这使得人力资源成为对您的努力的不可靠度量。
如前所述，在达到VO2 Max之后，人力资源可以继续攀爬（运动过程中您的身体可能会食用的氧气最多）。我们已经知道，在这一点上，人力资源和VO2并没有一起攀爬，而HIIT的唯一目标是消耗尽可能多的氧气。后锻炼。那么，衡量强度的最佳方法是什么？感知劳累（RPE）的评分是一个良好的开始，并且保持休息间隔短（60秒或更短）。
RPE通常以1-10的比例测量，其中1个非常简单，而10个是全力以赴的努力。对于HIIT，将工作间隔保持在8-10 RPE的10-30秒之间，并在4 rpe或更少的情况下将休息间隔保持在30–60秒之间。
选项＃3：举重
您经常听到人们说：“哇，那只沉重的下蹲确实使我的心率提高了。我正在建立力量和做有氧运动！”这与事实相距甚远。实际上，如果您在举重时担心自己的人力资源，那么您正在学习错误的测试。
在有氧运动到厌氧频谱上，举重的举重是厌氧的。您正在使用较小的肌肉群，较重的负担和比跑步或骑自行车时更高的努力，这使得抬起难以获得足够的氧气，以满足能源需求。如果您实际上是在努力，您的人力资源和VO2永远不会同步，那就可以了。
更重要的是，在举重时，您的肌肉本质上是在周围的静脉和血管上“夹住”，从而降低了静脉回流（血液流回心脏）。这会增加血压，因此增加了人力资源，因为心脏正在疯狂地在身体周围移动血液，但是越来越多的血液被“困住”在工作肌肉中。这部分解释了一组高度蹲下后，您的腿紧紧而燃烧的感觉。这也解释了为什么您的人力资源飞机在举起时，但是您没有从中获得任何有氧运动。
因此，如果举起时人力资源无关紧要，您如何衡量进度？简单：举起比以前更多的重量，或者以您以前相同的重量进行更多的套装和代表。遵循此公式Ad Adabuseam，您将取得很大进步。
有心
事实证明人力资源不是只要测量运动强度的方法。如果您要慢跑，一定要跟踪您的人力资源并留在目标人力资源区域内。但是，如果您正在做HIIT或举重，请不要担心自己的人力资源，并使用其他手段来判断您的工作方式。
