时间是有限的。对于那些不是专业教练的人来说，这意味着要做出艰难的选择，而不是要做哪些练习。我们可能会根据个人喜好，一种享受一种锻炼或其他时间，我们的时间，我们的朋友可以加入我们的时间，可用的设备等等，做出这些选择。
但是我们应该绝对考虑的一件事：如何获得最大的收益。换句话说，运动对我们的整体健康有何影响。这意味着我们可以相反，确定哪些练习可能被高估，几乎没有回报我们的努力，甚至对我们的整体健康有危险。正如Iruntons首席执行官兼Run Coach的Sandra Gallagher-Mohler指出：“几乎所有的练习和锻炼都在平衡，精心设计的培训计划中占有一席之地。不过，平衡通常会迷失在翻译中。例如，下蹲是一个很好的练习，但只有在正确和适当的情况下完成。”
尽管如此，我们还是调查了一些培训师，以了解他们认为最多的练习。事实证明burpees，壶铃的秋千和仰卧起坐尤其不受欢迎。将其视为当培训师停止礼貌并开始实现现实时会发生什么。Decaman Athletics的运动发展教练Rich Hesketh承认：“我可能会为自己的想法而挑剔，但它们来自高性能的训练立场和33年的实践经验。”
burpees
“ Burpees是击败客户的懒惰方式 - 他们通常没有得到正确的指导。这不是教练的指导性锻炼，而是鼓励与啦啦队一起锻炼。带回真正的教练，并带回认识客户并真正倾听的人。在注入所需的东西的同时给他们想要的东西。我的导师克里斯·弗兰克尔（Chris Frankel）说：“这不是您所知道的使您对客户有价值的，而是您可以指导的。”
- Marc Coronel，开放思维健身的所有者和触发点的主讲师
“ burpees。Burpees很难。但是话又说回来，如果您足够努力地将车道推开，也可以铲除车道或砍伐树木。仅仅因为很难并不意味着它有效。我猜那些“讨厌”做burpees的人不会对我的选择感到不安，但是我宁愿看到一个练习或训练，只要不损害安全的训练和姿势，就可以模拟现实生活或运动/运动运动。归根结底，任何人都可以真正努力工作。真正的测试是，这些培训计划是否产生无伤害的高性能结果。”
- 赫斯克斯
坐着的腿部伸展
“是什么使腿部扩展机成为潜在的危险？由于负荷位于脚踝附近的腿的远端，因此膝盖上施加了巨大的扭矩，这可能会对膝盖中的韧带和软骨造成伤害。
“反而，用深蹲增强股四头肌。蹲下不仅可以安全有效地瞄准股四头肌的四个肌肉，而且还招募了比腿部伸展更多的腿和核心肌肉。从长远来看，这有助于适当的协调和功能运动，以保护膝盖和臀部。另外，添加双髋关节延长还可以工作臀部。”
- Shana Verstegen，最高健康与健身的健身总监
加热课
“思考：普拉提和瑜伽，消费者被吸引排毒，洁净和更多。它们非常受欢迎，他们使您相信自己的工作更加努力，因为由于房间的温度为90度和40％的湿度，您的评级感知劳累（RPE）更高。它们是危险的，没有科学证据可以支持[他们是否有效。”
- Coronel
美学，非功能练习
“在战利品锻炼的时代，我看到大量健身的人和运动员在杠铃臀部推力。它可能会增加臀大肌的尺寸和周长，但在速度世界中，更大并不总是更好。更大的只是更大。进入质量只需要提供氧气，就我的目的而言，这使得运动员的有氧能力是必不可少的，效率低下。此外，在臀部中携带额外的质量会产生一系列全新的肌肉失衡问题。我选择不使用此练习，尽管我已经与运动员一起尝试了。我将继续使用功能性地面的单足练习来开发“臀部”。
-赫斯克斯
健身移动室内自行车
“像俯卧撑一样，在自行车和肩部按压2磅重的移动。这是试图娱乐与实际健身的案例。
“归根结底，我们需要教练才能真正教练而不是娱乐。但实际上，我们必须展示我们作为教练/老师的技能，并确保人们的安全。我有20年的无伤害率，我为此感到自豪。”
- Coronel
仰卧起坐
“仰卧起坐会给下脊柱和颈部带来大量的压力，并且不能瞄准深腹部肌肉，例如横向腹部。在1995年发表的一项研究中斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill），安大略省滑铁卢分校的脊柱生物力学教授发现，弯曲和直腿坐姿在下脊柱上施加了超过674磅的菌株，这会导致椎间盘突出和神经损伤。麦吉尔（McGill）确定了三个练习（称为“三巨头”），这些练习专注于核心力量和稳定性，同时将脊柱负载最小。
“如果您想加强前链（身体的前侧），建立更好的腹肌并增强运动能力，请尝试麦吉尔curl缩：首先用一个膝盖弯曲地躺在背上。将手放在背部的小部分下方，确保您的背部不会碰到地板。将核心肌肉支撑好，好像您要打孔并抬起头和肩膀，保持脊柱中立。为了增加挑战，请将肘部从地板上抬起。尝试使用6-10个，每次持续10秒。
- Verstegen
壶铃摇摆
“我从来没有仅仅是因为在铰接，前向的位置中运动的弹道本质。就像人们可以说的那样，如果您没有出色的技术，那么我已经看到了加载加权弯曲的位置的研究，并且可以在数百公斤的脊柱负载中进行测量。我看着它做得不当，始终如一地教导不当，这让我感到畏缩。尽管我试图用出色的技巧来做它们，但我无法胜过每次我做的时候，我的背部都会觉得会锁定。由于我已经接受了椎间盘手术，因此我从壶铃挥杆中获得了即时和彻底的反馈。不，谢谢你，这项练习。”
- 赫斯克斯
伴侣腿大满贯
“记得抓住伴侣的脚踝，让他们在健身课上向下伸出脚吗？我愿意。我还记得我的背部受伤了。这些投掷可能会导致脊柱的过度延伸，并可能对下背部有害。如果您想腹部强度和偏心控制，请尝试使用TRX的直腿升高。躺在面向锚点的地面上；将双手放在脚摇篮中，然后按下。在保持核心支撑的同时，慢慢将一条或两条腿朝地下降低，直到靠背上升之前。返回起始位置，同时将压力降低到手中。执行本练习的2秒，30秒。”
- Verstegen
