正念通常被认为是一种意识训练。这是一种训练头脑、心灵和身体完全面对生活的方法。虽然常与冥想联系在一起，但正念远不止于此。它是一种存在方式，一种生活方式。正念是关于存在——完全存在于此时此地。
正念的练习对我们的幸福、抗压能力和健康都有很大的影响。无论我们多么努力工作在健身房,或如何本周计划好了我们的食物,我们都知道在办公室辛苦的一天,一个艰难的对话,一个交通堵塞,或者缺乏良好的睡眠可以改变我们的健康行为,甚至一天。
压力是生活的一个事实。如果我们能学会如何留意当我们感到压力时，以及由于压力而产生的想法、感受和行为，我们就能选择健康和快乐，而不是不适应的应对方式。在漫长的一天结束时，大多数人都想要某种奖励。我听到最多的选择是深夜吃零食的奖励。几块巧克力能给人一种当下的愉悦感，但从长远来看，如果这种选择妨碍了你想减掉几磅或晚上少吃点的愿望，那么它就没有回报了。
我们如何感知和应对压力，从而引发高脂肪和甜食的消费，并对腹部脂肪的储存有直接影响，从而导致整体体重增加(1）．压力和情绪化进食的其他心理原因包括对内部生理状态的意识不足，以及无法区分饥饿信号和情绪唤起。
例如，我有一个客户，当她感到压力时，她会伸手去拿饼干。这个习惯是很自然的，有很多原因可以解释为什么这种行为会不断加强，但这并不能支持她对健康和幸福的期望。有了正念，她可以停下来评估自己的感受和真正需要的东西，但大多数时候并不是小甜饼。从一个有意识的地方，她有选择，可以采取不同的行动。
在我接下来的几个博客中，我将分享如何在一天中使用正念来保持健康和幸福的技巧。同时，你可以从这些简单的指导开始每天的正念练习。
每天念力指令
- 在你的家里，办公室，甚至在大自然中找一个空间，让你可以在一周的大部分时间里安静下来，与自己、你的思想、你的感觉和你的身体联系在一起。你可以把它当成是回家的时候。
- 以每天练习5-10分钟为目标，逐渐增加到15-20分钟。
- 在这段时间里，让自己感受呼吸的节奏、身体的感觉或声音。
- 正念冥想并不是要清理头脑。它是关于更好地控制你的思想，把你的意识带到现在的时刻。如果你走神了，你是正常的。只要注意到自己什么时候走神了，然后把它带回到当下。这是正念。
- 有许多版本的冥想和应用程序对开始有帮助，但没有“正确的方法”。探索并找到适合你的方法，或者从上面简单的提示开始。
(1) Daubenmeir等。正念干预对压力饮食减少皮质醇和腹部脂肪的超重和肥胖妇女:一项探索性随机对照研究. ob。2011;2011:651936。
