一些朋友开玩笑说，我的健身包更像是一个储藏室，而不是健身包。这是真的——我手头经常有大量的运动食品、零食、饮料和补品。
作为一名竞技自行车手，我每周训练大约20个小时。这包括骑马、训练、力量训练、伸展和交叉训练，其中可能包括拳击、跑步、滑雪和瑜伽。为了完成高水平的训练并看到成绩的提高，我需要在任何时候都充满能量，这就需要手边有食物来提供能量来粉碎和从训练中恢复。
有很多因素决定了每次锻炼我需要吃什么，所以为未知做好准备是至关重要的:锻炼比预期要长,比正常的时候我感觉更饿,会话当我从cardio-based转向力量,日子我的直觉感觉不同…也很重要考虑训练多长时间(任何严格的一个多小时需要额外的燃料),旅行时间,锻炼准备(换衣服和揉泡沫)、恢复(换衣服、蒸桑拿、伸展运动、淋浴)，以及闲聊或分析训练数据。
我的运动包里有什么
我的运动包里有什么
下面列出了任何一天我的运动包里可能有的东西:
- 香蕉:它会被碰伤，在我的包里会有味道，这让我有动力马上吃掉它!如果我没有新鲜水果，我会赠送水果袋。
- 能量棒:我喜欢植物蛋白和清洁乳清版本的运动后提高蛋白质。
- 小熊软糖:是的，真正的糖果!少量可以为高强度锻炼提供快速的能量。我包里还会放一两个凝胶。
- LyteZone:离子电解质水与镁补充水合需要，没有任何额外的卡路里或虚假成分。
- 红牛:当我感到筋疲力尽时，一小杯无糖的红牛可以提供额外的动力。
- 汤:法文可喝的汤就像蔬菜思慕雪。
- 三明治:我是无麸质食物，所以自己打包食物更容易，比如鳄梨鹰嘴豆泥或无麸质面包加花生酱。
- 巧克力:含有能量、镇静等营养成分的巧克力片. ...我从不放弃吃巧克力的任何理由!
- 补品:我把单独的乳清、电解质、BCAA和维生素D放在包里。
- 搅拌机瓶子:轻松地搅拌我的奶昔!
对你的运动包的建议
对你的运动包的建议
- 酒吧是简单的，便携式和混乱的自由。选择蛋白质、碳水化合物、纤维和营养成分符合你需要的食物。
- 当高强度训练持续一个多小时时，像香蕉、口香糖、凝胶、水果袋和运动饮料等快速碳水化合物是补充能量所需的必要物质。注意:如果可能的话，应随身携带天然食品。试试什锦干果、水煮蛋、水果和三明治。
- 电解质是在健身房锻炼时必不可少的，因为温暖干燥的空气会让你出汗更多。携带含钾、钠、镁的低热量药片、药片或饮料。
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要想取得这些成绩，需要一个充满能量的身体。如果你的健身包里有足够的空间存放一些额外的健身燃料，那么为什么不准备好你身体需要的一切呢?
