我曾经对咖啡因上瘾，我知道要戒掉这个习惯有多难。当我还是个孩子的时候，我每天会喝2升苏打水;大学毕业后，我喝了一加仑绿茶。去年，我终于能够一劳永逸地戒掉喝咖啡的习惯，现在我睡得更好，吃得更好，精力也更充沛，没有了因滥用咖啡因而造成的疼痛和崩溃。如果你以前试过戒掉咖啡因，你就会知道这并不像“停止喝咖啡”那么简单。你可以让自己戒掉咖啡因，不仅可以帮助你避免最严重的脱瘾症状，还能让你感觉轻松。
1.记录你的咖啡因摄入量
正如一句老话所说，“得到度量的东西就得到管理。”只要意识到你的咖啡因摄入量通常就足以让你开始减少摄入。跟踪你喝的每一种含咖啡因的饮料，并大致记下其中的咖啡因含量。
2.喝水——大量喝水
大多数人在温和的状态下度过一生脱水．脱水会导致你的能量下降，当这种情况发生时，你很可能会误入歧途地转向咖啡因来恢复你的能量水平。每天至少喝一加仑的水(最好是冷水)。这也有助于防止暴饮暴食。
3.找到一种新的最喜欢的饮料
很多人发现整天喝水很难适应，但这没关系。把咖啡换成不含咖啡因的苏打水是不好的。通过选择一种新的饮料来取代你的坏习惯，比如不含咖啡因的咖啡或茶，或者柠檬或黄瓜味的水。
4.避免胰岛素峰值
大量摄入淀粉和糖会使你的血糖升高，反过来，你的胰岛素也会升高。胰岛素崩溃会让你感到疲劳，就像脱水一样。避免胰岛素崩溃会让你在没有咖啡因的情况下保持精力充沛。吃一些低脂肪的食物血糖指数和胰岛素指数,不添加糖还有多余的液体热量。
5.利用公共和私人问责制
当人们知道别人在看着他们时，他们会表现得更好。找到一个问责伙伴定期检查你的情况。你可以请一个朋友来填补这个角色，或者通过MyFitnessPal社区．对你的目标做出公开承诺也很有帮助。公众尴尬的前景可能是一个额外的动机——facebook和在线健身社区都是很好的场所。
6.慢慢地减少
在你的健康之旅中，你可能犯的最大错误之一是:做一些过于雄心勃勃、不可持续的事情。如果你试图一下子戒掉，你会遭受严重的戒断症状，包括头痛、情绪波动和疲劳。相反，应该在两到三周的时间内减少运动量。更好的是，制定一个具体的咖啡因摄入时间表。
7.如果一切都失败了:厌恶疗法
我不想把这部分加进去。希望前六种方法对你有用，但是，几周后，如果你没有取得进展，是时候采取b计划了。你需要让喝咖啡变得痛苦，而不是让戒烟变得愉快。这意味着倾听星期五由丽贝卡布莱克(链接安全的工作，但不是你的理智)重复。我不会拐弯抹角:这首歌是反人类的罪行。所以只要记住B计划是什么，并尽你所能让A计划生效!
