问：我继续远足，现在我的胫骨杀了我。帮助！
在我看来，您有胫骨夹板。现在，请记住，“胫骨夹板”是一个非常通用的术语，用于描述胫骨的疼痛。但是，由于您的胫骨的疼痛可能是由于多种原因引起的，因此需要以不同的方式对其进行治疗。
疼痛是您身体告诉您某事不正确的方式。首先聆听您的身体说的话，以找出您的疼痛类型。如果你的痛苦是…
尖锐，更本地化这可能表明压力骨折，您应该去看医生。
乏味，在大面积来源可能是由于过度使用胫骨肌肉，胫骨后和胫骨前而引起的。
经典的处方炎症是冰nd rest, but this isn’t dealing with the underlying cause of your pain. Icing isn’t going to stop the pain from coming back the next time you go on a hike.
那么，您如何使它再次发生？您需要通过创建限制和力量的弱点来创造身体的平衡。
胫骨后和前胫骨共同努力，将脚向上拉，并按照每一步向下推动：背屈和足底屈曲。他们还可以颠倒脚（移动脚）。如果这些肌肉紧绷并且无法正常工作，那么您最终会随时散步，跑步或在这种情况下远足时会疼痛。
您可以打赌，紧绷度不会在您的胫骨上结束。我想您也有紧密的臀部屈肌，四边形和臀部。这些肌肉充当了您的后胫骨和前部的稳定器，当它们不正常工作时，它会导致您的胫骨紧绷感。
从腰部向下产生移动性，打破紧身度，并在下一次远足或锻炼之前，用这五个肌肉释放的动作承受损失的压力。
1. Glute release将曲棍球球放在臀部最紧的部分，然后坐下，将体重放在球上。通过将膝盖侧向侧面移动到肌肉上，直到您感觉到紧绷度破裂为止。
2. Shin release在您的小腿和小腿上使用泡沫辊。您可以通过找到犊牛的最紧密部分来释放前胫骨前，并在将腿滚动到泡沫滚筒上时，将脚指向并弯曲。
3.小牛释放用泡沫辊弄清小牛，或者如果您想获得更具体的话，请使用曲棍网兜球。同样，找到胫骨的最紧密的部分，指向脚趾，然后弯曲脚。上下滚动时重复一遍，然后翻转脚趾并继续滚动。
4. Foot releaseWhile standing, place a lacrosse ball in the arch of your foot and roll your foot back and forth.Find the tightest spot in your foot and point and flex your toes up and down as you press firmly.
5.功能热身功能性热身包括激活运动，例如大腿下蹲和弓步。它会在活动前打开您的肌肉，确保您的身体有效地工作，并且不仅依赖于胫骨肌肉。
Be proactive and pay attention to the warning signs your body is giving you. Tightness is a precursor to pain. If you are feeling tight, roll out and release your muscles to ease soreness and regain mobility. Keep up this routine even when you start to feel better—don’t wait for pain when there are things you can do to prevent it.
