蹦床不再是孩子们的专利了。对于成年人来说,在蹦床上跳提供的不仅仅是娱乐。反弹可以是一种全身锻炼，可以锻炼肌肉，增加心血管健康——同时引导你内心的孩子。
反弹是什么?
“弹跳”是在迷你蹦床上跳跃的技术名称。当你在弹板上弹跳时，你的身体会经历几个动作。首先，当你向上弹跳时，你会感受到加速度。紧接着是空中瞬间的失重状态。然后，你会在一个增大的重力下向下减速，撞击蹦床，然后弹回来——如此反复地重复这个过程。
反弹对健康有什么好处?
反弹已经存在了很长一段时间，但它的复苏开始于80年代。这是当NASA研究了它的好处作为一种有效的方法，让宇航员在外层空间后恢复骨骼和肌肉。NASA发现反弹:
- 可以在不给腿和脚施加过多压力的情况下使整个身体工作。
- 由于增加重力，比跑步增加68%的摄氧量。
- 在细胞水平上对身体的益处比其他锻炼方式更大。
除了燃烧卡路里和乐趣，反弹据说还为身体提供了一系列的好处，如:
- 作用于整个身体:“反弹本身会增加重力(重力)，影响我们的身体，对我们身体的每一个细胞都有积极的压力，需要400多块肌肉同时工作，”亚库布·诺沃特尼说跳健身．“当你弹跳时，整个身体都要投入，从核心开始，作为一个整体一起工作。”
- 氧化和抗衰老:正如美国宇航局的研究所证明的那样，反弹是提高细胞中氧气水平的好方法。曼哈顿的皮肤科医生娜塔莎·桑迪说:“当肌肉放松时，全身的动脉放松和扩张，身体的所有器官都充满了富含氧气和营养的血液。”“这对抗衰老很有好处!”
- Joint-Friendly:“它减少了反弹时施加在你身体上的重力，这有效地减少了你关节上的压力，”持证私人教练和借口免费健身的老板卡普里斯·奥布莱恩说。“这使它成为一种低强度的锻炼，因为它减少了超过85%对关节的冲击。”诺沃特尼补充说，他有很多因为膝盖问题而不能跑步的客户，他们在篮板训练上做得很好。“在蹦床上，我们的脚落在一个柔软的垫子上，这使得反弹对我们的关节非常友好，”他说。
- 引出纯粹的喜悦:奥布莱恩强调，在篮板的众多好处中，重要的是要记住，在迷你蹦床上弹跳的整体吸引力在于它是有趣的。她解释说:“我们已经有很多职责、任务和责任，所以我们不需要让自己的锻炼感觉像家务，因为有时这是我们一天中唯一能做自己的一个小时。”当你在做一项有创意又有趣的锻炼时，你更有可能坚持下去!你看过孩子在床上跳来跳去的那种纯粹的快乐吗?反弹带来的肾上腺素和兴奋感是一样的，所以我说不可能不喜欢这种锻炼。”
哪里可以尝试篮板?
反弹班在全国各地都能找到。查看一下健身房的团体健身计划——Crunch在纽约和其他地方提供Urban rebounce项目——或者找一个蹦床工作室，比如跳的生活还是在洛杉矶Airobics在芝加哥。
在家怎么做呢?
你附近没有课吗?你也可以在自己舒适的家里反弹。反弹球的价格从40美元到200美元不等，取决于大小和类型。
为了从反弹中获益，像诺沃特尼这样的专家建议每天至少15分钟。这可以在一个会话中执行，也可以在一天中分开执行。
选择一个有固体弹簧的弹跳器，这样你就可以穿鞋或光脚跳了。除了跳跃之外，试着做开合跳，高膝盖，原地跑，从一边到另一边跳舞或弹跳来提高你的锻炼效果。或者使用Novotny的初学者指南:
- 慢跑:模仿慢跑，但是抬高膝盖到臀部。大腿和小腿之间保持90度角。为了更能挑战你的核心，加倍运动。不要忘记使用你的手臂，就像你平时慢跑一样。
- 基本跳:展开双脚与肩的距离，弹跳。更多地关注弹跳而不是高度。玩方向或转移/转移重量从一边到另一边。
- 步骤:在蹦床中央跳，双脚并拢。在蹦床的一侧做一个单步，然后返回。备用的腿。你可以玩方向和移动到前面和后面，或者修改节奏的双重计时它。
- 蹲/弓步:这些练习需要在蹦床上保持额外的平衡。蹦床还可以让你做深蹲和弓步。当你完成蹲起或弓步后，再做一个跳跃动作来增加强度。
