对于那些希望在新的一年里减肥的人，乔尔·里德有一条建议:从小处着手。真的,真的很小。
毕竟，这位24岁的德州人知道自己在说什么。在与体重斗争了一生的大部分时间后，里德通过一步一步地减肥，减掉了惊人的240磅。他说，这几年的经历对他的身心健康都是惊人的，在他的生活被一场不可思议的悲剧所触动后，这两方面都遭受了灾难性的打击。
里德10岁时，他的父亲死于严重的中风。几年后，他的母亲因癌症去世。15岁时，他成了孤儿，和收养他的家庭朋友住在一起。当他努力控制自己的极度悲伤和抑郁时，他转向了情绪化进食作为一种应对机制。
“食物，尤其是不健康的食物，总是能给我带来安慰，”他说。“我一开始吃，就停不下来。”
里德记得每天喝两升的苏打水，就像喝一瓶16盎司的苏打水一样，每天要喝2-4瓶。他说，他会一次吃掉一整袋薯片或盒装零食蛋糕。
“虽然我知道我吃的东西不好，但我真的不明白我的饮食对我来说有多糟糕，”他说。
在医生的办公室做例行检查时，当他站在磅秤上，得知自己有467磅(约467公斤)时，他的闹钟响了。这消息令人震惊。
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“我知道我很胖，但我不知道我已经走了这么远，”他说。“我意识到我并没有真正地过自己的生活。我几乎是随波逐流，等死。我知道，如果我想找回我的生活，让它充实，就必须做出一些改变。”
尽管前面还有很长的路要走，但里德避开了大刀阔斧的改革和快速的修补措施，决定一次只做一个改变。他从自己的饮食开始，下载了MyFitnessPal应用程序来记录他的食物。
“每当有人问我如何减肥，我的第一个建议总是在MyFitnessPal上记录你的食物，”他说。“在手掌上有一款可以生成每日卡路里目标的应用程序，可以访问大量的食物数据库，还可以阅读许多关于健身的有用文章，这对我帮助很大。”
随着里德对营养的了解越来越多，他开始用更健康的替代品取代碳酸饮料、快餐和高热量的零食，这些替代品仍能满足他的渴望。他也开始喝大量的水——每天1-2加仑——并注意到他感觉的巨大变化。
他说:“一旦我承诺自己不仅要减肥，而且要为我自己而减肥，让我的生活变得更好，保持健康之旅就变得容易多了。”
里德最终开始进行轻度锻炼，每天步行1英里。随着体重的减轻，里德增加了有氧运动器械，举重，甚至开始了足球和旗橄榄球等运动。
这个过程花了好几年的时间，但里德最终把他的最低体重降到了227磅，并把他的注意力从体重秤上转移到了其他与健身有关的目标上。他的第一件事是再次踢美式足球。在那里，他设定了跑步目标，使用MapMyRun应用程序监控自己的数据并征服更长的距离。这些天，他专注于力量。
在他最初减肥后的几年里，他通过力量举重和强人比赛的训练和竞争，狗万体育买球万博彩票下载安卓为他的身体增加了大量的肌肉。他说他喜欢督促自己成为最强的自己。
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里德现在告诉其他人，这段旅程中有一段特别重要——在这段旅程中，你会找到一种你真正享受的生活方式，这种生活方式超出了衡量标准的范围。激烈的、不现实的承诺在这里对你没有好处。
他说:“从你喜欢做的事情开始，这将有助于你实现目标。”“如果你爱上并享受这个过程，你就更有可能坚持下去。”
