有些人天刚亮就起床系好跑鞋，而有些人却无法在中午之前锻炼。找到最佳的锻炼时间不仅是个人喜好，也是生理因素。锻炼本应让人感觉良好，但如果早上肌肉紧张或锻炼太晚影响睡眠，锻炼就会适得其反。
下午的优势
很多人都吹捧清晨出汗的好处，但如果你在中午之前无法进行锻炼，那就不要流汗。研究研究表明，身体可以适应定期的健身约会，所以如果我们每天下午4点去健身房，最终我们可能在那个时间比一天中的其他任何时间表现得更好。这些发现与早期的研究该研究表明，坚持特定的锻炼时间可以带来更好的表现、更高的耗氧量和更低的疲惫感。但安排锻炼要比在时钟上选择一个数字复杂得多。
你身体的核心温度是决定运动质量的一个重要因素。寒冷的身体会使肌肉僵硬，效率低下，容易扭伤，而较高的体温会使肌肉更灵活。在一天中，体温通常会升高，所以肌肉力量和耐力可能在下午晚些时候达到峰值，此时体温最高。下午也是反应最快、心率和血压最低的时候，所有这些结合起来可以提高表现并降低整体受伤的可能性。
激素水平在决定最佳锻炼时间方面也很重要。睾酮对男性和女性的肌肉生长和力量都很重要。而且身体在下午晚些时候的抗阻训练比在早上锻炼时产生更多的睾丸激素。此外，有助于脂肪储存和肌肉组织减少的应激激素皮质醇在早上达到峰值，在一天中和锻炼期间下降。但是早起的鸟儿们，振作起来:晨练也可以成功。
早上津贴
有时保持晨练习惯更容易。随着时间的推移，下午和晚上的锻炼更有可能与其他任务发生冲突。此外，一整天的工作对意志力会产生严重的影响——这可能会让任何健身者的美好愿望都无法实现。
晨间锻炼也可能是一个没有压力的小睡的好选择。由于锻炼会增加心率和体温，晚上锻炼太晚(通常是晚上8点以后)可能会扰乱睡眠研究研究表明，在早上7点锻炼(与下午1点或7点相比)可能有助于人们在晚上睡得更香。
最后,一个研究发现45分钟的适度晨练(比如在跑步机上快走)有助于在锻炼后直接抑制食欲。研究研究还表明，空腹锻炼可以多燃烧20%的体脂——这比在晚上锻炼更容易。
底线
最后，最重要的是找到一个现实的，一致的锻炼计划，无论什么时间。如果在早上锻炼最适合你的时间安排，那就一定要让睡眠中寒冷和紧绷的肌肉热身。为了保持下午锻炼的一致性，把它们当作牢不可破的约会，找一个锻炼伙伴，在车里或办公室里放一个运动包，减少借口。
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