健康的晚餐应该是丰盛，令人满意和平衡的，而不会超过卡路里。
这里有四个美味的晚餐想法，可以以500卡路里入住500卡路里的入住：让您入门：
建造平衡的餐盘时，请坚持一些关键准则：
1.填写农产品
一半的盘子应该由蔬菜和水果组成。它们不仅富含维生素，矿物质和抗氧化剂，还增加了体积和纤维，使您填满您的卡路里。
2.首先选择全谷物
如果您在晚餐中添加谷物，请坚持全谷物。在到达磨粉面粉或面食之前，请选择糙米或藜麦。整个形式的谷物提供重要的营养和纤维。而且，由于它们需要比精致的谷物和淀粉所需的时间更长，因此它们将使您保持更长的时间并为心脏健康。
3.使用豆类来增加营养
豆类和豆类提供纤维和蛋白质以及许多维生素和矿物质。将豆类加入沙拉，汤中，然后混合成肉类菜肴，以增加营养和保持动力。
4.切换到植物性脂肪
鳄梨，橄榄油和坚果等脂肪有助于使您在饭后饱满几个小时。不同的油带来了奶油和风味，而坚果和种子则增加了质地。
5.用蛋白质舍入餐
蛋白质告诉您的大脑您感到满意，并阻止您感到整夜零食的必要性。尽可能选择瘦蛋白，例如鸡肉和火鸡，以及富含欧米茄3的海鲜，如鲑鱼和金枪鱼。
