对于无所畏惧的顽固分子，天气变冷时，户外运动不会停止。锻炼士兵勇敢地吹着苦风，雪和雨夹雪，以保持健康。如果您选择在今年冬天外出，请注意在恶劣的户外环境中训练的常见后果：体温过低。
寒冷天气因素在您的身体如何调节其内部温度计中起作用MEDEXPRESS紧急护理。“当您的体温降低（95ºF以下的东西被认为是体温过低）时，您会冒着严重并发症的风险。”
打击成为低温的方法
1.正确吃
Kerem Bortecen博士说纽约外科助理。这是因为您在寒冷的天气中燃烧更多的卡路里。一个学习在怀俄明州的53名男女中，发现在15–23ºF的温度下远足的人比在50ºF中期远足的人燃烧了34％的卡路里。
Bortecen说，保持水分充足，“避免酒精和咖啡因”。根据2015 - 2020年饮食指南，将酒精和咖啡因混合通常不被联邦药物管理局（FDA）认为是安全的。人们可能喝酒过量，变得比他们意识到的更陶醉。
2.穿着适当的衣服
您的穿着与锻炼本身一样重要。选择合适的衣服，“对于保持皮肤温暖并充分灌注至关重要，” Bortecen说。
不要捆扎太多。取而代之的是，穿着灯层的光线，将水分从皮肤上延伸。弗莱说：“运动时，身体会产生更多的热量，但是出汗过多可能是一个问题，在寒冷的天气下，潮湿，重型运动衣服会从身体上吸收更多的热量。”
保护你的身体。弗莱说：“血流集中在您的核心上，使您的主要器官（如心脏）保持温暖且运转良好。”但是您的手，头和脚的血液流量较少。他建议使用手套和帽子，巴拉克拉瓦或头带保护您的耳朵和头部。
3.热身
松开身体，而不是立即开始长期或骑行。完成5–10分钟的动态热身。帕特里克·维尼娜（Patrick Vignona），MS，是运动物理疗法认证的临床专家，建议表演跳跃千斤顶，高膝盖，跳过和任何其他运动以使血液流动。另外，注意他的建议：在热身之前不要伸展。
4.小组运动
有一个健身伙伴总是很好的，但是当温度低于冰点时，他们可以做的不仅仅是让您负责。弗莱说：“有时候，体温过低更容易在别人身上发现自己。”“让人们在锻炼时靠近总是一个好主意。
5.冷却
您可能需要比平时保持锻炼短。弗莱说，寒冷中的锻炼通常需要更多的能量。他建议制定出口策略，以摆脱突然的天气变化和/或某人发展体温过低的迹象。
Vignona说，但不要只是停止锻炼，请确保您冷静下来。您可以走路并伸展以使您的心率降低。然后到达温暖的地方，穿上湿衣服，变干。
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治疗体温过低的方法
知道体征和症状
根据弗莱（Frye）的说法，体温过低开始时发抖和颤抖，症状继续缓慢呼吸，缺乏协调，难以集中精力和麻烦说话。
另外，您的心率会减慢。“这对运动员有害，因为他们的心率已经比正常人慢。”伊维特·麦昆博士。“如果您的心脏跳动不够快，那就不会向器官推动血液；特别是大脑。”这可能会引起混乱或迷失方向。
治疗
对于温和的体温过低：
- 将人从寒冷的环境中删除。麦昆说：“变暖区应超过70ºF。”
- 卸下任何湿衣服。
- 麦昆说，用毯子和温暖的包装/温暖的水瓶放在腋窝，脖子，脚和手中。
对于严重的体温过低：
在严重的体温过低，核心体温低于82.4ºF的情况下，“心率进一步减慢导致心脏骤停，” Bortecen说。
- 去医院。麦昆说，医疗专业人员有“加热核心温度并保护心脏的程序”。
- Bortecen说，如果您注意到心脏跳动的任何违规行为，请立即致电911。不要等待开车去医院。
结论
通过高级计划，您可以尽可能最好地避免体温过低。但是，如果您发现自己有任何症状，请遵循所提供的步骤。不要成为英雄，并认为您可以将其艰难。
