美国心脏协会最近发布新的血压指南,基于对900多项发表研究的研究。该指南由美国心脏协会,美国心脏病学院和其他九个卫生组织制定,现在建议更早治疗高血压水平。
这种变化是有意义的,因为高血压已经很好地确定增加风险对于冠状动脉疾病,中风和心血管事件。现在,高血压或高血压被诊断为高于130/80 mm Hg的任何事物,比原始的140/90毫米Hg降低10点。
高血压通常被称为“沉默杀手”,因为症状不多,并且是可预防的心脏病和中风死亡的第二大症状。有了这个新的定义,近一半的美国人(46%)患有高血压,增长了14%,其中高血压的患病率预计在45岁以下的男性中将在45岁以下的女性中三倍。
由于饮食是维持健康的血压水平的第一步,因此您的饮食可以改善或阻碍您的数量:
饮酒过量 - 每天为女性喝一杯以上的饮料,每天为男性喝两杯以上的饮料 - 增加了高血压的风险。另一方面,建议每天喝一杯女性,每天为男性喝两杯,以降低您的风险。
水果和蔬菜提供许多有益于血压的微量营养素。具体而言,钾,镁和钙可以发挥作用在降低血压中的重要作用- 然而,这些通常在我们的饮食中不足。
破折号饮食排名心脏健康的最佳饮食并降低血压,建议每天4-6份水果和蔬菜。水果和蔬菜还提供纤维,可以帮助降低胆固醇。用水果和蔬菜既可以减少钠摄入量并改善纤维摄入量。
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限制钠摄入量是降低血压并与其他生活方式和饮食变化同时起作用的重要步骤。大多数美国人的收获远远超过每日推荐2300毫克(约1茶匙),但是对于那些高血压的人来说,建议通常每天约1,500毫克。
对于初学者,请考虑用水果,蔬菜和全谷物代替加工和包装的食物以自然减少钠,同时增加钾,镁和钙的摄入量。