休息后，您能恢复力量多快？

生病，受伤或仅需要休息是有效的理由，偶尔会抽出一些时间从锻炼程序中抽出来。但是有时这些休息时间比我们预期的要长，我们中的许多人都担心我们会失去所有努力努力的力量，并最终从第一广场开始。

可以肯定地说恢复日被认为是负责任培训的最佳实践。那么，虽然一天很棒，但一周又一周呢？一个月呢？一旦停止训练，您会多快地失去力量？答案可能没有您想象的那么快：“大多数专家都认为，强度的巨大损失大约三个月，较小，较小的损失从3-4周开始，”私人教练说Ashleigh Kast，NASM性能增强专家。

一种审查例如，发表在运动医学上，发现精英橄榄球和足球运动员可以在未训练的情况下进行三个星期，然后他们的力量水平开始下降。相似地，研究在非运动员的情况下，他们还可以在训练中休假三个星期，而无需看到强度或肌肉质量下降。

即使您必须在训练中休息三个月，请放心，也不会花费太长时间才能恢复自己的力量 - 尤其是如果您在休假前始终如一地训练。

恢复力量需要多长时间才能说出多长时间，因为拉开运动不仅需要肌肉力量。例如，如果可以的话硬拉300磅的6-7次重复，然后您休假了三个月，当您返回训练时，您仍然可以举起300磅的体重，而不是6-7次。

同样，如果您可以在三个月休息前进行15次上拉，那么当您再次跳到酒吧时，您可能会淘汰几个上拉，但是您可能需要备份长达15个。

实际上，与失去耐力的力量损失有关的原因实际上少了。“做拉的涉及的涉及的肌肉还涉及心血管容量，尤其是当您进入更高的代表时。”Laith Jazrawi博士，骨科外科教授兼NYU Langone骨科中心运动医学部负责人。

当您进行更多的运动代表时，您的身体会在肌肉中积聚诸如乳酸之类的废物。With more training, your body becomes more efficient at clearing out the waste products so you can complete your reps without fizzling out, but if you don’t exercise for a while, it takes a little time to build up that endurance again, Jazrawi says.

看，心血管健身是您停止运动时要走的第一件事，在四个星期内发生明显下降。例如，最近的研究揭示了四个星期逐渐减弱带领休闲马拉松选手损失了大约3.6％的血液量研究建议可能是心血管容量早期损失的主要原因。请记住，您输掉的速度和恢复心血管健身可能取决于您训练的时间。

但是，当涉及力量时，您通常会保留更长的时间，并能够快速重建它。原因：您的肌肉“记住”他们通过力量训练做出的先前改编，并且可以在最初创建这些改编的时间内恢复速度少于速度。

尽管很难提供具体的时间范围，但您可能能够在短短几个月内恢复三个月的损失的力量。一项研究发现暂停训练12周的老年男子能够在短短八周内重建他们损失（约35％）的力量。

如果您要在休假后重新启动力量训练，请从重量轻或重复（如果进行体重运动）开始，而不是习惯。逐渐增加体重，使您的肌腱有时间恢复其弹性。

瞧，当您从举重中延长休息时，您不仅会失去肌肉的力量；卡斯特说，您还会失去肌腱（这些肌肉固定在骨头上）的弹性。当您的肌腱具有弹性时，它们可以在高影响力的运动中更好地产生和吸收力，例如冲刺，plyometrics和重量训练。

根据Jazrawi的说法，有些患者在肌腱仍然僵硬的同时重量重重：“这就是他们冒着撕裂或破裂的风险，”他说。因此，无论您做什么，都不要试图接您离开的地方。