唐恩都乐(Dunkin ' Donuts)可能是你想到的第一个吃早餐喝咖啡的地方。是的，菜单上肯定有很多甜甜圈和含糖咖啡饮料。但是当你在寻找健康的选择时，这个地方可能不会排在你的列表的首位——然而，你会很高兴知道唐恩都乐有一个不断扩大的菜单，提供更健康的选择。
唐恩都乐的这八种健康食品包括早餐和午餐的选择，热量低于400卡路里，有些至少含有12克蛋白质，低糖咖啡饮料的热量低于100卡路里。别担心，我们甚至在菜单上包括了最好的甜甜圈选项。
为什么它能入选:讽刺的是，菜单上含糖量最低的甜甜圈名字里就有糖。一个加糖的油炸圈饼含有230卡路里，4克糖和14克脂肪，而菜单上大多数其他油炸圈饼的平均热量接近400卡路里，25克糖和25克脂肪。
RD提示:即使是低糖甜甜圈，比如加糖的油炸甜甜圈，也不能算是一份均衡的早餐，但它能满足你对糖分的渴望，而且比菜单上其他选项的损害要小得多。如果你不能错过甜甜圈，那就点这个，再配上一小杯脱脂拿铁，这样你的即食早餐就能补充蛋白质了。
为什么它能入选:这个早餐三明治只有300多卡路里，却含有15克令人饱腹的蛋白质。选择一个素蛋清三明治而不是香肠、鸡蛋和奶酪三明治，可以减少近250卡路里的热量和7克饱和脂肪。
RD提示:要求你的鸡蛋三明治英式松饼，而不是百吉饼或羊角面包节省你大约150卡路里。你可以在任何三明治上更换面包，所以换成控制分量的英式松饼吧。这些只含有大约120卡路里的热量，而百吉饼和牛角面包可以提供300卡路里以上的热量，而且通常要大得多。
为什么它能入选:这款保鲜膜提供13克令人饱腹的蛋白质，热量不到250卡路里，是一份完美的小份早餐。点火鸡香肠而不是普通香肠，可以减少6克脂肪和3克饱和脂肪，同时保留填饱你的蛋白质和美味的香肠味道。
RD提示:Dunkin ' Donuts Wake - Up Wraps用小一点的玉米饼式卷来控制份量，但它们仍然从鸡蛋、肉和奶酪中提供大量蛋白质。一个杂粮大饼上的火鸡香肠、鸡蛋和奶酪三明治的份量大约是一个“起床卷”的两倍，含有480卡路里和28克脂肪。坚持吃Wake - Up Wraps，减少份量，仍然让你感到满意。
为什么它能入选:百吉饼和奶油芝士并非总是最均衡的早餐，但将全麦百吉饼与低脂奶油芝士搭配，可以在不到400卡路里的情况下获得令人惊叹的15克蛋白质和7克纤维。
RD提示:一份原味奶油芝士会添加120卡路里、12克脂肪和8克饱和脂肪——不含太多蛋白质、维生素和矿物质。如果你要求把低脂奶油芝士放在旁边，并且只吃一半，就可以把它减少到只有45卡路里、3.5克脂肪和2克饱和脂肪，给一些烟熏鲑鱼或一个鸡蛋留出空间。
为什么它能入选:这个简单的三明治提供了22克蛋白质，而热量不到400卡路里，只有12克脂肪。
RD提示:由于额外添加了奶酪、培根、蛋黄酱和炸鸡，唐恩都乐的大多数三明治都是高热量的，所以坚持吃火腿和切达干酪，保持清淡。为了减少钠含量，把意大利脆皮面包换成英式松饼，把火腿换成鸡蛋。
为什么它能入选:唐恩都乐冰玛奇朵牛奶和浓缩咖啡加冰，不添加糖。如果与脱脂牛奶一起点的话，这款饮料的热量将降至50卡路里，脂肪含量为零，蛋白质含量为4克，而牛奶中天然生成的糖分仅为8克。
RD提示:为了减少添加糖，点无味咖啡饮料(比如黑咖啡、纯拿铁和纯玛奇朵)总是最安全的选择。咖啡提供一定剂量的抗氧化剂，牛奶提供一些蛋白质和钙。一旦你加入调味糖浆、混合饮料、鲜奶油等，咖啡饮料就会变成含有数百卡路里的糖炸弹。咖啡越少越好。
为什么它能入选:这种奶油冰咖啡有焦糖味，但中等大小的咖啡只有50卡路里和2克糖。少量的全脂牛奶添加了脱脂牛奶所缺乏的奶油，只增加了1.5克脂肪和2克天然糖。
RD提示:唐恩都乐口味的小杯咖啡能给你你渴望的口味咖啡，而且不含所有的糖，所以它们能以更健康的方式满足你的渴望。焦糖口味的饮料只含有10卡路里和零克糖，而焦糖口味的饮料含有50卡路里和12克糖。把味道的漩涡换成味道的小杯，用少量的糖和卡路里获得所有的味道!
为什么它能入选:如果你想喝一杯泡沫多、奶油多、坚果多的咖啡，那就别无他选了:80卡路里、10克糖、榛子味。坚持喝脱脂牛奶可以使脂肪保持在零克，但能提供6克蛋白质，使这种饮料成为早餐的一个很好的补充，额外增加蛋白质。
RD提示:点拿铁的时候一定要小杯。如果你点了一杯16盎司的拿铁，里面差不多有两杯牛奶，那么卡路里很快就会增加。由于拿铁大多是牛奶，这也是一个更换脱脂牛奶以控制卡路里的好地方。这里的口味棒极了，也带来了舒适的榛果口味，只需要10卡路里。点一小杯有味道的脱脂拿铁，而不是有味道的旋转拿铁，是喝清淡饮料的完美配方。
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