仅美国就有14155家餐厅，在美国以外的地方增加了22744家，麦当劳可以说是世界上最知名的快餐连锁店。而且，如果你要进行一次公路旅行，今年夏天很难抵制快餐便利的诱惑。
虽然以汉堡、薯条和奶昔闻名，但你不需要在巨无霸超值套餐上浪费卡路里预算。这五个选项的热量不超过420卡路里，再加上营养师的点菜建议，可以帮助你在下一次发现自己身处黄金拱门下时吃得更健康。
最健康的早餐
蛋卷
营养统计：300卡路里，12克脂肪，30克碳水化合物，2克纤维，3克糖，18克蛋白质
为什么会被削减：这种早餐三明治含有18克饱腹蛋白质和2克纤维，热量为300卡路里。
营养师提示：选择不吃加工奶酪可以减少50卡路里和190毫克钠。不吃加拿大培根可以让你多摄入200毫克钠，但也会损失4克蛋白质。
水果和枫叶燕麦，装上红糖和干果
营养统计：190卡路里，4克脂肪，33克碳水化合物，4克纤维，3克糖，6克蛋白质
为什么会被削减：加上新鲜苹果和奶油，这种不加糖的燕麦提供4克纤维和3克糖。它含有190卡路里的热量，是一种很好的清淡早餐或零食。
营养师提示：确保你要的是不含红糖的燕麦粥（它是存在的），不要吃干果，这样可以减少120卡路里的热量和30克不必要的糖。要一份炒蛋，让早餐更有持久力。你在菜单上找不到它们，但谣传它们是提供给你的。炒蛋的一面增加了140卡路里、9克脂肪、1克碳水化合物和13克优质蛋白质。
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最健康的午餐和晚餐
培根牧场烤鸡沙拉配1/2包牧场酱
营养统计：420卡路里，22克脂肪，14克碳水化合物，4克纤维，6克糖，43克蛋白质
为什么会被剪掉当前位置这款沙拉热量略高于400卡路里，含有4克纤维和43克蛋白质，更不用说大量营养丰富的蔬菜了。
营养师提示：每包麦当劳纽曼自己的牧场酱含有200卡路里，所以如果可以的话，最好少用。不要在你的沙拉上撒满牧场，而是把你的叉子装上绿色蔬菜，蘸在调味品里。如果你使用这种技术，半包就足够了——而且你不会错过其余的。
西南烤鸡沙拉配1/2包西南调味料，配香菜青柠釉
营养统计：360卡路里，13克脂肪，24克碳水化合物，5克纤维，7克糖，38克蛋白质
削减原因：这种富含蔬菜的沙拉是所有麦当劳沙拉中纤维含量最高的一种，其纤维含量占你每日摄入量的25%，而且还提供了大量的令人满意的蛋白质。
营养师提示：事实上，这种沙拉含糖量相当高，但只要拿着香菜石灰釉，就可以减少8克碳水化合物和超过一茶匙（5克）的糖。使用上面提到的叉子蘸酱技巧，你可以用一半的热量享用奶油西南沙拉酱，或者要清淡的香脂调味汁，每包只有35卡路里，而西南沙拉酱只有120卡路里。
皮鳄梨酱烤鸡三明治放在芝麻面包上，夹着奶酪
营养统计：420卡路里、14克脂肪、38克碳水化合物、3克纤维、7克糖、36克蛋白质
为什么会被削减：这是一个含有420卡路里热量的富含蛋白质的三明治，由于鳄梨酱的顶部，它也能为餐桌带来一些健康的脂肪。生菜和比科·德·加洛（pico de gallo）加了一些额外的蔬菜。
营养师提示：你只需点一个芝麻面包三明治，而不是手工制作的面包卷，并要求保存加工过的奶酪，就可以用少100卡路里的热量获得所有的好处。要想将热量控制在400卡路里以下，就不要吃酪乳农场酱，再减去50卡路里和5克脂肪。
当然，这不是在麦当劳吃的最健康的东西，但是如果汉堡和薯条是真正地无论你想吃什么，只要430卡路里，你就可以吃到芝士汉堡儿童套餐，配薯条和苹果片，而不是1000卡路里的巨无霸超值套餐。
营养说明：大多数快餐，甚至更健康的选择，钠含量都很高。为了平衡这两种情况，试着在一天剩下的时间里，在其他膳食和零食中选择低钠食物。
