虽然一些健身房会员的费用可能比你的房租还要贵，但在家里创建一个健身空间或健身房比你想象的更容易，也更实惠。与你可能相信的相反，你不需要花很多钱来创造一个舒适和有效的环境来让你出汗。通过结合少量的投资和一点创造力，你可以很容易地把一个家庭空间变成一个功能齐全的健身房，带来很多好处。
首先，你在家里可以享受到健身房没有的便利设施，比如一个干净的私人淋浴，你不需要排队。其次，你可以省下每月的会员费和签约费。随着时间的推移，这笔钱可以很容易地投资在打造你一直想要的家庭健身房上。
最后，这些天时间是一种珍贵的商品。我们中的许多人都没有时间往返健身房，以及锻炼。您30分钟的锻炼可以很容易地变成90分钟，这可能会影响您的日程表，以至于您放弃了锻炼。通过使您的健身房更容易进入，您可以在时间紧张时提高您快速锻炼的能力。以下是一些想法，将适合任何预算，因为您在家创建自己的健身房。此列表还向您展示如何随着时间的推移，您可以投资更大的设备或更多专业项目。
支付25美元以下的主要设备
- 阻力带（9美元）是多功能的设备，占用很小的空间。您可以使用它们来增加练习的抵制，例如BICEP卷曲，架空三秒扩展，站立行和蹲下。
- 一个跳绳(5 - 6美元)是一种在短时间内获得良好心肺功能的廉价方法。它可以很容易地融入任何锻炼，增加一分钟跳绳来增加你的心率。
- 一个瑜伽垫（10美元）是任何家庭健身房的多重和功能。您可以使用它来伸展，瑜伽或身体重量练习，如木板，超级人和俯卧撑。
添加此关键设备花费200美元或更少
- 哑铃($10-$100)非常适合力量练习，而且用途广泛，可以锻炼大部分肌肉群。通过做负重下蹲、弓步、硬举或步举等运动来锻炼下半身。以手臂和上半身为目标，进行二头肌弯曲，三头肌伸展，胸部按压，俯卧，头顶按压和反向飞行。我们建议开始时准备两组:上半身较轻的一组，下半身较重的一组。
- 一个稳定球(26.95美元)增加了一种不稳定性，可用于核心、平衡和力量练习。在一个稳定球上加强经典的练习，如胸压、平板支撑和仰卧起坐。
- 您的锻炼只能与您的恢复有效，并使用a泡沫辊（14美元）可以帮助您在锻炼后和锻炼后照顾肌肉。泡沫辊用于自体肌肉释放，是运动员使用的流行方法，以帮助恢复。
添加此设备以花500美元或更少
- 悬挂训练器，如硫氧还蛋白系统($129)，可以安装在门上或其他锚点上，进行无穷无尽的体重锻炼。你可以工作的核心稳定性，强度和力量，它配有一个易于遵循的小册子和DVD。
- 把不稳定和平衡训练加入到你的锻炼中，请一个平衡教练，比如博斯（119美元）。半圆顶BOSU可用于有氧和动力练习以及平衡和核心工作。
- 根据您的空间，药球可以为您的锻炼添加另一个维度：抛出，折腾，砰的旋转（但是注意窗户！）。有九个体重选择，Dynamax球（$ 80- $ 125）是一种发展力量和力量的乐趣，功能性的方式。尝试药球猛击，仰卧起坐抛出，胸部抛出和左右猛烈抨击．
关键设备的花费不超过1000美元
- 添加固定自行车是一种节省空间的方式，可以为您的锻炼添加心肺部分元素。您可以选择一个选择控制台的选项，用于数字反馈，如下所示Schwinn Bike.（325美元），或者旋转自行车（360美元）类似于您在健身房找到的选项。
- 用Plyo（Plyometrics的短片）升降锻炼，可用于强度和功率练习。泡沫流氓plyo盒子（$ 225- $ 400）最好跳跃，而且电源系统普利盒($150 - $330)有防滑表面，适合踏步和跳跃。一些复箱运动包括加重步，单腿步和跳箱。
添加此关键设备以花1,000美元或以上
- Kettlebells（12-80美元）已经很长一段时间了，但它们仍然对很多人仍然不熟悉。Kettlebells用于动态，爆炸性运动，以产生强度和力量的改善。适当的技术是至关重要的，但曾经掌握过，Kettlebells将通过高效的调节增强您的锻炼。尝试添加Kettlebell Swings，清洁和土耳其升降机。
- 根据你的空间，多用途滑轮或缆索系统可以是力量和阻力练习的伟大工具。它可以代替多件设备，减少你的家庭健身房的杂乱功能培训师(3000美元)是一个全身健身馆，或者如果你想更多地关注滑轮系统，试试双电缆十字架（4,000美元）。
- 如果空间允许，请添加一个跑步机（$ 1,300）与您的家庭健身房倾斜的能力。慢跑或较低的冲击行走（有或没有倾斜）可以创造多样化的心肺训练，以改善您的心脏健康。
- 一个多功能架(2800美元)可以支持需要负重板和杠铃的重耐力和重量训练。这种器械最适合传统的力量训练，如深蹲、清洁、硬举、胸压和引体向上。机架需要与下面的附件一起使用。
