撕裂前交叉韧带的跑步者、患有肌腱炎的高尔夫球手、扭伤的足球运动员和其他受伤的运动员通常最终都会康复。康复的问题在于，即使它能帮助你从伤病中恢复，伤害已经造成了。
预稳定另一方面，重点是降低受伤风险。它基于这样一种理念，即在最容易受伤的部位提高力量、柔韧性和运动控制能力，可以避免受伤，最大限度地减少在场边的时间，避免恢复过程中的痛苦。研究表明，这种积极主动的方法是有效的。
刚出现的研究发表在《运动医学》杂志上的研究发现，预稳定有可能减少包括铲球和碰撞在内的运动中的伤害，并且学习发表在《美国运动医学杂志》上的研究发现，参加包括伸展、强化和敏捷训练在内的赛前训练计划，女性足球运动员的前交叉韧带损伤减少了88%。
我们求助于专家，以获得有关prehab以及谁最需要它的常见问题的答案。
PREHAB是如何工作的？
华盛顿矫形外科和运动医学的物理治疗师凯文·麦吉尼斯（Kevin McGuiness，DPT）指出，Prehab专注于运动员容易受伤的生物力学问题。
物理治疗师、运动教练或力量教练将评估你的生物力学，寻找使你容易受伤的弱点，并提出纠正问题的方案。例如，当股四头肌比腘绳肌和臀大肌强壮时，ACL撕裂最为常见。锻炼虚弱的肌肉和平衡前后腿的力量可以保护ACL。
麦吉尼斯说：“没有一刀切的学前教育计划。”。“建议基于您的身体和运动。”
谁从PREHAB中受益？
马里兰州贝塞斯达的物理治疗师、美国物理治疗协会发言人罗伯特·吉兰德（Robert Gillanders）表示，认真的运动员和偶尔锻炼的人都可以从prehab中获益。
他解释说：“有些运动员不参加交叉训练和高受伤率的运动，而周末的勇士除了系鞋带外，什么都不做（训练）准备。”。“两者都容易受伤，并可从prehab中获益。”
吉兰德斯说，如果你曾经受过伤，戒毒前的治疗尤其重要，因为它可以帮助减少复发的可能性。
如果我现在受伤了，我可以做产前检查吗？
根据麦吉尼斯的说法，这要视情况而定。
虽然有些损伤需要注重康复和恢复，但对于那些必须接受现有损伤手术的运动员，也建议将术前准备作为一种术前干预。
研究人员发现，在ACL手术前的六周内，与理疗师合作并进行一系列规定的锻炼有助于加速康复，使参与者比未进行赛前锻炼的参与者平均提前八周恢复锻炼学习发表于《美国运动医学杂志》。
麦吉尼斯指出：“这可能不是一种护理标准，但问一问也无妨。”。“Prehab可以让你成为更强壮、更灵活、更平衡的运动员。”
阅读更多>5个常见训练前错误的修复
我如何开始？
吉兰德斯建议与物理治疗师合作，制定一个赛前训练计划。课程可能包括评估你的力量、平衡和条件；讨论您当前的活动和弱点；以及之前的受伤情况。一个项目可能包括力量训练、拉伸和泡沫滚动。
“物理治疗师可以给你一张路线图，告诉你应该关注什么，”他说。“你不需要再增加一个小时的训练，但作为热身或冷却的一部分，每周做两到三次15分钟的例行训练有助于防止受伤。”
一致性也很重要。
“Prehab不是一个完蛋的人，”McGuinness说。“你的身体总是需要进行高水平的维护工作，因此，赛前训练应该被视为对训练计划的长期修改。”
