从土耳其炸玉米饼碗到鸡肉汤汤，这五个午餐食谱都是为了制作的，因此您不必整个星期都吃同一午餐。狗万买球网址如果您要烹饪两次，或者狗万买球网址想在第二天剩下剩菜，则将食谱加倍。
1. CHICKEN SALAD LETTUCE WRAPS
原料
4盎司（118毫升）烤鸡，切成丁
1/4杯（59毫升）芹菜，切成丁
1/4杯（59毫升）胡萝卜，切成丁
3汤匙（44毫升）希腊酸奶
1茶匙（5毫升）Dijon芥末
1/4鳄梨，切丁
4 large lettuce leaves
方向
Mix diced chicken, celery, carrot, Greek yogurt and mustard together in a bowl. Divide between lettuce leaves and top with avocado.
Nutrition (per serving):Calories: 255; Total Fat: 7g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 7g; Cholesterol: 56mg; Sodium: 256mg; Carbohydrate: 15g; Dietary Fiber: 4g; Sugar: 14g; Protein: 33g
2.贝尔胡椒玉米片
原料
1粉辣椒，切成1英寸（2.5厘米）的块，类似于薯条
3盎司（88毫升）瘦牛肉，煮熟
2盎司（59毫升）切达奶酪，切碎
2汤匙（29.5毫升）莎莎
1汤匙（15毫升）鳄梨调味酱
方向
将贝尔胡椒粉单层放在烤盘上。上面放碎牛肉和奶酪。
烤直到奶酪融化。上面放莎莎和鳄梨调味酱，并上菜。
Nutrition (per serving):卡路里：371;总脂肪：24克；饱和脂肪：12克；单不饱和脂肪：5G;胆固醇：107mg;钠：537mg;碳水化合物：8g;饮食纤维：5G;糖：1G；蛋白质：32G
3.土耳其炸玉米饼碗和花椰菜米
原料
4盎司（118毫升）瘦地面火鸡
2茶匙（10毫升）炸玉米饼调味料
1杯（236毫升）riced花椰菜
1/4杯（59毫升）铃铛，切碎
1/4杯（59毫升）西红柿，切碎
1盎司（29毫升）切达干酪
2 tablespoons (29 ml) salsa
方向
In a small skillet set over medium-high heat, brown ground turkey. Add taco seasoning.
在碗中加热花椰菜米饭，然后用土耳其，辣椒，西红柿，切达干酪和莎莎酱加热花椰菜米。
Nutrition (per serving):卡路里：307;总脂肪：16克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：134mg;钠：420mg;碳水化合物：16克；饮食纤维：3G;糖：5g;蛋白质：36克
4. BLT生菜包裹
原料
2条煮熟的火鸡培根，一半
4片番茄
2个煮鸡蛋，切成薄片
1汤匙（15毫升）蛋黄酱
1个楔子柠檬
4 large lettuce leaves
方向
将培根，西红柿，煮鸡蛋和蛋黄酱分开。上面搭配新鲜的柠檬。
Nutrition (per serving):卡路里：335;总脂肪：25克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：350mg；钠：532mg;碳水化合物：4G;饮食纤维：1g;糖：1G；蛋白质：18G
5. CHICKEN ZOODLE SOUP
原料
2茶匙（9.9毫升）橄榄油
1/3杯（79毫升）芹菜，切成丁
1/3杯（79毫升）胡萝卜，切成丁
4盎司（118毫升）煮熟的鸡肉，切碎
2杯（473毫升）鸡肉汤
1zucchini, spiralized
1汤匙（15毫升）莳萝，切碎
方向
Saute celery and carrot with olive oil in large pan for 5 minutes. Add cooked chicken and broth and simmer until vegetables are tender.
将汤倒在螺旋化的西葫芦上，撒上莳萝然后食用。
Nutrition (per serving):卡路里：383;总脂肪：16克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：22mg；钠：145mg;碳水化合物：10g;饮食纤维：3G;糖：6g;蛋白质：43G
