温蒂汉堡在全球拥有6500多家分店，是快餐业的主要产品。无论你是在出差还是在午休时间，温蒂的得来速餐厅都是非常方便的。尽管如此，大多数菜单选项都含有卡路里、脂肪和精制碳水化合物，这使得大多数菜单完全不健康。
如果你正在关注你的腰围，但发现自己在温蒂汉堡，这里有5种选择，热量低于500卡路里，提供至少20克蛋白质以满足饱腹感，精炼碳水化合物含量较低。你甚至会在混合物中发现藜麦!
为什么它能入选:生菜，晒干的番茄藜麦，鹰嘴豆，羊乳酪，烤鸡和鹰嘴豆泥的营养组合，这道沙拉含有43克蛋白质和8克纤维，让你有饱腹感和满足感。
RD提示:并不是你遇到的每一种沙拉都是健康的选择。有些食物中含有更多的奶酪、奶油调料和炸鸡，而不是真正的蔬菜。吃沙拉时尽量少放些非蔬菜，选择烤鸡而不是油炸鸡。
为什么它能入选:多亏了烤鸡和全麦面包，这个三明治提供了35克瘦肉蛋白和3克纤维。如果你想要一个三明治来打发时间，这个三明治能让你饱腹，同时热量不超过400卡路里。
RD提示:坚持吃烤鸡三明治，因为温蒂菜单上的脆鸡三明治会额外增加约150卡路里的热量。如果你很想吃奶酪或其他配料，可以用烤鸡代替脆皮鸡，把危害降到最低。
为什么它能入选:温迪的辣椒出奇的精瘦，含有7克脂肪，5克纤维和23克蛋白质。它含有250卡路里的热量，所以当你需要一些既丰盛又不增加卡路里的食物时，它是一个很好的选择。
RD提示:单是辣椒就可以填饱肚子，但也可以点一份配菜沙拉来搭配更多蔬菜。虽然配菜沙拉有260卡路里，但大部分来自面包丁和调料，你可以跳过这些，这样至少可以减少150卡路里的热量。
为什么它能入选:这种丰盛又令人饱腹的组合含有11克纤维和23克蛋白质，而脂肪含量不到8克。虽然普通的烤土豆也是一个不错的选择，但如果你正在寻找更美味的烤土豆，酸奶油和韭菜的选择比填馅的烤土豆至少节省了120卡路里的热量。一个小红辣椒可以增加蛋白质，同时将整个组合的热量控制在500卡路里以下。
RD提示:混合配菜来制作一顿饭。选择富含纤维的一边，比如烤土豆;选择蛋白质含量高的一边，比如小辣椒，能让你在几个小时内都感到饱腹。
小汉堡配一份沙拉(不要面包丁，半包轻香醋)
(288卡路里，11克脂肪，33克碳水化合物，4克纤维，15克蛋白质)
为什么它能入选:如果你无法摆脱对汉堡的渴望，你最好的选择是坚持小汉堡。温迪菜单上的许多汉堡都含有超过600卡路里的热量和超过40克的脂肪。尽管小汉堡的蛋白质含量不足20克，而且是夹在白面包上吃的，但它是菜单上最好的汉堡选择。
RD提示:点一份配菜沙拉是结束任何一餐的好方法，尤其是在快餐店。由于面包丁是放在旁边的，所以很容易就不吃了，这样可以节省90卡路里的热量。至于调料，坚持用醋油沙司，只用你需要的。一小包几乎总是超过你为沙拉调味所需的量。
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