蛋豆玉米煎饼早餐

成分

• 4个大鸡蛋（每克50克），炒
• 1个菲希塔大小的全麦玉米饼(每个40克左右)。每100卡路里)
• 1/2杯(85克)罐装黑豆，洗净
• 2汤匙莎莎

方向

打4个鸡蛋到一个玻璃碗里，打到蛋黄和蛋白完全融合。

把鸡蛋倒在不粘锅上，用中火在炉子上翻炒。移动鸡蛋，煮未干的部分。当鸡蛋还是微湿的时候，把它们拿出来放在一边。

清洗你的罐装黑豆，去除多余的钠，然后放在一边。

把玉米饼放在一个扁平的盘子上。鸡蛋、豆子和莎莎酱分层。把玉米煎饼卷起来，切成两半。即可食用。

营养信息

服务:2|服务大小：1/2卷饼

每份:热量:263;脂肪:11 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:423毫克;钠:408毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:6克;糖:2 g;蛋白质:18 g

营养的好处:钾:385毫克;铁:19%;维生素A: 12%;维生素C: 1%;钙:12%

激励提示（可选）

• 在做玉米煎饼的时候加入1/4杯碎奶酪来增加味道和卡路里。(每服务:热量:323;脂肪:18 g;碳水化合物:24 g;膳食纤维:6克;糖:2 g;蛋白质:23 g)
• 加入1/4中等大小的牛油果，切成片增加卡路里和健康脂肪。(每份:326卡路里;脂肪:17 g;碳水化合物:27 g;膳食纤维:9克;糖:2 g;蛋白质:18 g)
• 用一整卷玉米饼而不是半卷玉米饼来做你的玉米煎饼，以获得更多的卡路里和碳水化合物。(每份含有:313卡路里;脂肪:12 g;碳水化合物:32 g;膳食纤维:7 g;糖:2 g;蛋白质:20 g)