水牛花椰菜叮咬

原料

为了酪乳浸入

• 1/4杯（65克）普通非脂肪酸奶
• 2汤匙非脂肪酪乳
• 1茶匙切碎的新鲜细香葱
• 1/4茶匙干或新鲜切碎的莳萝
• 1/4茶匙大蒜粉

为了Cauliflower

• 3/4杯（95克）通用面粉
• 1/2茶匙大蒜粉
• 1杯（245克）非脂肪酪乳或非脂肪牛奶
• 1个大头（585克）花椰菜，切成小花（约6杯）
• 1/2杯（120克）辣酱
• 1汤匙切碎的新鲜平叶欧芹

方向

将浸入成分混合在一个小碗中，然后冷藏直至准备食用。

预热烤箱至425°F。用箔纸在烤盘上排成一片。将冷却架放在顶部，然后用烹饪喷雾轻轻涂层。

将面粉，大蒜粉和酪乳放在一个大碗中。加入花椰菜，扔到外套上。从花椰菜中摇动多余的面糊，然后将小花放在架子上。丢弃任何剩余的面糊。

烘烤20分钟。小心地从用钳子的烤盘上取出花椰菜，然后扔辣酱。返回机架，再烘烤10-12分钟，或直到边缘花椰菜棕色。

撒上欧芹。立即与酪乳浸泡一起食用。

营养信息

服务：6|份量：1杯小花和1汤匙蘸酱

每份服务：卡路里：129;总脂肪：1G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：195mg；碳水化合物：24克；饮食纤维：4G;糖：6g;蛋白质：7G

营养奖金：钾：545mg;铁：10％；维生素A：9％；维生素C：113％；钙：11％