大多数人自然而然地拥有比另一侧强，这是正常的。当这种力量失衡开始增长时，可能会导致问题。
这些可能出于多种原因发展 - 在职业中工作，使您的身体一侧比另一侧移动更多，在一项运动中，您只能从一侧不断拍摄，或者只是总是使用杠铃，从不注意到一侧比另一个要强。
虽然侧面的不平衡并不是一个大问题，但如果您的胸部比背部强得多，或者四边形比腿筋强得多，那么受伤会导致。了解更多有关肌肉失衡并始终在寻找他们的知识是至关重要的。
让我们介绍一下您应该知道的。
How To Adjust Your Training To Fix Muscular Imbalances
第一步是识别您的肌肉失衡。
当身体两侧之间的不平衡（您的右二头肌比左侧强）时，可以使用哑铃来识别问题。虽然杠铃训练是建立力量的好方法，但它掩盖了这样的肌肉失衡。切换到哑铃，身体的每一侧都是自身的重量。如果一侧显然较弱，您几乎立即知道。
如果您注意到一侧比另一侧强，则需要在两侧执行标准数量的套件，然后仅使用较弱的侧进行2-3套。因此，您可以执行单臂侧抬高，单臂二头肌卷发，单臂肩部按下等等。
慢慢努力积累体积，并随着较弱的肌肉群而提高了体重。最终，您的肌肉将使自己平等。
Increase the weight or reps for the stronger side once the weaker side is caught up.
当涉及到不同的肌肉群（例如，您的背部与胸部）时，很容易看到每种肌肉的体重。如果您在这方面失衡，您将需要快速查看您的锻炼计划。对于任何相对的肌肉群，您应该做大约相同的卷。这包括背部和胸部，四边形和腿筋，或二头肌和三头肌。
当您抓住力量不平衡时，您可能希望为较弱的肌肉组执行更多的体积。一旦它们处于同一水平，请从那里保持平等。
如何防止将来进一步失衡
为了防止未来的失衡,确保you have a good exercise program. Work similar volume levels for each muscle group and alternate between barbell and dumbbell lifting. If you work in an occupation or play a sport that favors one side, you may always need to do a little more volume for that weaker side in order to keep them equal.
Learn your body and adjust your program accordingly.
不要让肌肉失衡阻止您看到进展。使用这些技巧，您可以快速摆脱它们。
