不久前，我患有膝盖受伤，使我无法做很多通常的跳跃和跑步，但是在康复时我并没有停止锻炼。取而代之的是，我从倾向于加剧膝盖的高影响力练习转向低影响的动作 - 这些动作仍然给了我一个很好的锻炼，但在关节上更加宽容。
这是我最喜欢的低冲击电路。要进行10分钟的出色锻炼，请执行这5个练习中的每一个，共30秒，总共4套（或以良好的形式做的尽可能多的事情）。
前后踢向后弓步
- 从臀部级别的右膝盖开始。
- 直接在你面前踢出去。
- 当您将腿抬回时，直接进入反向弓步。在每条腿上执行30秒 - 15秒。
- 尝试做尽可能多的代表。
curtsy弓和搭档
- 拿起右腿，将其伸到左腿后面，然后蹲在curtsy跑中。
- 当您摆脱困境时，通过将腿直接向侧面伸出来，进行搭档。
- 在15秒内执行尽可能多的代表，然后切换到另一侧并重复。
木板上下
- 从木板位置开始肘部。您的身体应该从头到脚保持一条直线。
- 保持腹肌紧绷，并试图不要过多地摇动臀部，一次抬起一只手臂，进入完整的木板（肘部没有弯曲）。
- 然后，一次手臂回到肘部。在30秒内以尽可能多的代表执行此操作。
带腿伸展的三头肌浸
- 坐在垫子上，脚在您的前面，肩膀分开，膝盖弯曲，手指朝向背面，肘部稍微弯曲。
- 将臀部从地面上捡起，这样您就处于桌面位置。
- 当左腿弯曲的左腿留在地面上时，将右腿伸到您面前。这是您开始练习的地方。
- 随着腹肌的订婚，使腿部伸展时，下降到三头肌倾斜。
- Perform as many dips as you can in 15 seconds, then switch your legs and perform for 15 more seconds.
YTW的
- 首先躺在肚子上，双腿和手臂伸向地面。
- 使用手臂，您将制作字母y，t和w。这是：
- 双手处于“大拇指”的位置，稍微抬起，将手臂和腿从地面上挤出，同时将字母“ y”在头顶上方。将您的胳膊和腿向下。
- 接下来，当您挤压并举起胳膊和腿时，将手臂抬到90度的侧面，使字母“ T”。返回开始。
- 最后,再次举起你的手臂和腿同时squeezing your shoulders and glutes. Make an upside-down “W,” with your arms raised in line with your hips.
- 用流体运动执行所有这三个字母，每30秒。
