南瓜是秋季的代名词，也是β-胡萝卜素（例如β-胡萝卜素）的大量来源，该抗氧化剂转化为维生素A，并使植物具有充满活力的橙色。但是种子也可食用且营养丰富。它们不仅可以为汤和沙拉提供出色的质地，而且富含镁，锌和心脏健康的omega-3。在这里，将南瓜种子纳入您的饮食中的七种方法。

1。南瓜种子步道混合|连根拔厨房

营养（每份）：卡路里：200；总脂肪：15克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：284mg;碳水化合物：16克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：4G

2。烟熏烧烤加香料南瓜种子|Skinnytaste

营养（每份）：卡路里：81;总脂肪：11克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：95mg;碳水化合物：3G;饮食纤维：1g;糖：1G；蛋白质：7G

3。辛辣的南瓜 +腰果紧缩|小弯曲亚历克西斯

营养（每份）：卡路里：92;总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：186mg；碳水化合物：4G;饮食纤维：1g;糖：1G；蛋白质：4G

4。秋季收获超级食品沙拉|营养剥离

营养（每份）：卡路里：382;总脂肪：17克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：347mg;碳水化合物：48克；饮食纤维：7g;糖：4G；蛋白质：19克

5。肮脏的黑巧克力树皮|小弯曲亚历克西斯

营养（每份）：卡路里：210；总脂肪：16克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：74mg;碳水化合物：16克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：6G

6。南瓜种子和巧克力燕麦片早餐吧|吃鸟食

营养（每份）：卡路里：108;总脂肪：2G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：93mg;碳水化合物：19克；饮食纤维：2G；糖：5g;蛋白质：3G

7。奶油胡桃南瓜和苹果汤|营养剥离

营养（每份）：卡路里：202；总脂肪：7克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：497mg;碳水化合物：37克；饮食纤维：9g;糖：17克；蛋白3G