对于勇于户外冬季锻炼的健身爱好者，当您有一些期待时，苦难会变成快乐。进入温暖，美味的锻炼后甜点。
无论您有爱吃甜食还是只需要在零下跑后需要获得舒适的奖励，这六个锻炼后的小吃都可以加热您：
如果你喜欢琐事……
尝试填充的红薯冻糕
You get a mix of carbohydrates and protein, which are both necessary after a workout to “replenish muscle glycogen and rebuild proteins,” saysSarah Schlichter，mph，rdn。这种治疗“还提供了一些抗氧化剂，可以帮助中和自然通过耐力运动发生的自由基。”
microwav让。e your sweet potato for 7–8 minutes and stuff it with Greek yogurt, peanut butter, granola and/or fruit or cereal.”
如果您喜欢Apple Cobbler…
尝试健康的苹果崩溃食谱
这种治疗可提供抗氧化剂和健康的脂肪，以帮助您管理锻炼后的炎症，以及“各种简单而复杂的碳水化合物和蛋白质的感觉，以鼓励肌肉再合成”。金·费尼（Kim Feeney），RD，体育饮食学专家。
对于这种快速，健康，苹果碎的食谱，“切成一个苹果，撒上肉桂和肉豆蔻。顶上用1/2杯格兰诺拉麦片或1/2杯燕麦，搭配1-2汤匙坚果。微波直至苹果变软[大约3分钟]。”
阅读更多>WARM DRINKS THAT BOOST YOUR RUN, AND ONES WHO DON’T
如果您喜欢巧克力或花生酱杯……
尝试与花生酱扭曲的热可可
根据发表在国际运动营养学会杂志，当牛奶作为运动后恢复饮料食用时，它比您在杂货店中发现的典型运动饮料一样有效（甚至更大）。另外，它可以增加和重建肌肉。
Like the other recipes above, this low-fat beverage combines carbohydrates and protein for tissue repair and muscle growth.贝基·克肯布什（Becky Kerkenbush）威斯康星州营养与饮食学院成员，MS，RD说：“这种饮料也是钙，维生素D和磷的良好来源，这都是健康，坚固的骨骼所需的。”
食谱：“用脱脂牛奶，巧克力味的乳清蛋白粉，肉桂，肉豆蔻，花生酱和可可粉制作。”
如果您喜欢甜辣的零食……
尝试标准烤土豆
对于那些有全面口味的人，您可以使用标准的烤土豆来制作零食，以适应您不可预测的口味。Kerkenbush说：“土豆提供易于消化的碳水化合物以及各种维生素和矿物质，包括比香蕉更多的钾。”
You can even plan ahead for this treat. Feeney likes to keep boiled or baked potatoes ready in the refrigerator to heat up when she needs them. She says to top it with Greek yogurt (sweet) and a little chili powder (spicy).
如果您喜欢温暖的布丁…
尝试小麦奶油
This velvety porridge can help you fill up on lost carbohydrates. To Cream of Wheat, Kerkenbush says to “add vanilla, cinnamon and nutmeg to flavor. You can also add peanut butter or chocolate whey powder.” She suggests topping your treat with nuts and dried fruit or even an egg for extra protein.
在挥霍糖果之前，请确保您熟悉寒冷的运动，以加油最佳实践。
Kerkenbush的提示包括：
- Drink adequate fluids.
- 避免酒精。它会使您脱水并扩张血管，从而导致热量损失增加。
- 在完成锻炼后的20–30分钟内，肯定会在一个小时内吃/喝锻炼后的零食。
- 限制咖啡因摄入量。
- 通过食用温暖的饮料和食物来保持温暖。
