我爱上了瑜伽。它可以帮助我在一天夜放松我的脑海和身体。它让我呼吸和焦点，释放任何负能量，并在积极的纸币上开始我的一天。它还放松了我，帮助我在晚上睡觉。瑜伽是美妙的方式来变得更加灵活，防止伤害。
我不是瑜伽专家，但我找到了对我有用的东西，我想和你分享。这是我最喜欢的瑜伽中的六个姿势，我融入了我的日常生活。我也鼓励你尝试他们。每天花一些时间来恢复活力并重置你的思想。
我喜欢保持这些姿势30-60秒，然后每个姿势都做几次。我邀请你和他们一起玩，直到你找到适合你的东西。记住呼吸！
1.前弯：双脚分开与肩同宽站立，膝盖略微弯曲。手臂尽量高过头顶。感觉从躯干开始的伸展。深呼吸，慢慢向前弯曲，如果可以的话试着触摸你的脚趾。尽你所能，在那里呆上几秒钟。继续深呼吸。放松点。轻轻摇动你的手臂和肩膀，然后慢慢地向上卷起，尽可能高地伸向天空。你想做多少次就做多少次。
向下狗：进入板条位置并慢慢向上移动臀部，向上朝着天空拉动你的屁股。目标是试图将你的高跟鞋牢牢地靠在地上，以便在小牛中伸展一个很好的伸展。你也可以通过上身来努力进入它，然后向下回来，或者在另一个是下来的时候带上一个脚跟，然后切换侧面。留下一些深呼吸并保持几秒钟。回到木板上并重复几次。
3.蜘蛛侠冲刺：从站立的位置，在你面前刺你的右腿，确保膝盖不会过你的脚趾。将双手放在右腿内的地面上。你可以保持左腿弯曲或试图向更多的拉伸伸直。带上你的右肘，然后进入你的膝盖，让你觉得整个下半身的延伸，特别是在臀部和腹股沟中。重复另一条腿。
4.猫-牛姿势：在你的手和膝盖上，用脊椎呼气和伸向天空。保持核心订婚。放松你的头伸展脖子，然后反转。吸气，因为你把头带到天空，勾勒你的背部。在你这样做时，你的臀部/屁股会回来，你可以在这些地区感到漂亮的延伸。
5.孩子的姿势：坐在你的膝盖上，然后降低你的臀部和胸部，所以你可以给自己一个漂亮的小抱抱。然后在你面前的地上伸出双臂，肩膀宽度分开。尽可能地达到，并感受到你背部/手臂和肩部的延伸。
6.T型脊柱旋转：我喜欢这个伟大的背部延伸。这项练习可以进行两种方式。第一种方式：用膝盖塞进你的胸部，双臂放在头顶上方。拿你的右臂并将它放在左臂下方，尽可能地达到或直到你在背部和倾斜的漂亮伸展。然后切换侧面。
第二种方式，最适合那些膝关节疼痛或其他低体问题的人：从站立位置，将右腿放在椅子或步骤上。用左手放在右膝盖的右侧，掌心面朝上。将右侧手掌放在掌上棕榈。用右手伸出伸出手，伸出伸展几秒钟，然后把手送回去。返回起始位置并在另一边重复。
