“跑步糟透了！”
我经常听到这种说法。在过去的生活中，我也经常这样说。事实上，在我人生的大部分时间里，逃跑是一种惩罚。错过一场比赛，跑一圈。让球掉下来，跑自杀。糟透了。非常糟糕的事。
然后我爱上了跑步，最终成为一名奔跑的教练。现在，除了在穿着我的跑步坦克（我显然嘲笑我的运动员）的小组训练课程外，我不再完全说出这两个字。为什么？
简单，我停止做错了。
你可能不同意。“我已经跑了2次，我知道如何跑步，”你可能会说。但如果你认为跑步糟透了，那就是因为你不知道如何运行。
没关系。因为没有人真正教我们如何跑步。我们学会走路，然后走得更快，然后拿起更多的速度。但这并不构成了知道如何运行。
我看到那些不在乎成为短跑运动员的健身爱好者们被精心地传授短跑技巧。但是如果你想跑第一个5K，当你被告知“开始跑吧”的时候，你的屁股会被拍拍。
但现在还不晚。我看过许多在做了以下5个简单的调整后，那些自称“不跑步者”的人便开始转向了黑暗的一面。
1.把你的下巴放下来。让我感到震惊的是，很多人在跑步的时候都把下巴伸出来，好像他们试图在比赛中胜出，在终点打破记录。你所做的只是让呼吸变得更加困难，让你的脸、脖子和肩膀变得非常紧张;在跑步中，紧张等于浪费能量，这使得跑步很糟糕。把它剪掉，保持你的下巴水平和放松。
2.去掉鸡翅。跟我说:你用腿跑，不要用胳膊。听起来很可笑，但我见过很多人跑起来就像他们的手臂在工作一样。耸起你的肩膀进入你的耳朵和有力地前后摆动僵硬的手臂不会让跑步变得愉快。放松，在肩膀和耳朵之间创造空间。
3.禁止时髦的战利品。由于我们经常坐着，很多人都让背部来做核心肌肉的工作。所有人。的一天。长。结果呢?时髦的臀部(而且不是好的方式)。这种形式的缺陷浪费了力量和能量，是跑步者腰痛的主要原因。
4.脚踏实地。你的脚不应该在你面前登陆。与冲刺不同，距离跑步的想法是让你的膝盖迅速转动腿部的膝盖。让这个开关，你的膝盖会欣赏它;不要，你会发现为什么有一个常见的误解，跑步对你的膝盖不好。
5.慢下来！你应该能够在跑步时每隔一个字就喘气。如果你不能,慢一点．不，这并不意味着你注定要成为一个“慢跑者”——只有当你学会舒适地跑3英里以上时，速度才会到来。
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-经过艾莉森HeiligAcaciaTV。
