我在营养实践中看到的最常见的挣扎不是失去体重，但要长期保持。我相信这在很大程度上是因为我们低估了朝着目标努力的动力。我们没有意识到势头对我们的影响。无论是一场即将到来的婚礼、一次海滩度假、一次一万公里长跑还是穿上一件新衣服，实现目标是在减肥过程中保持正轨的催化剂。当光芒褪去，失去的“理由”来了又去，问题就开始悄悄出现了。减肥可能是一个挑战，但保持下去是完全不同的事情。
关于为什么保持减肥如此困难，我的一个理论与动机有关。万博彩票下载安卓狗万体育买球当你全身心投入到减肥中，而诱惑又出现时，只要提醒自己你的最终目标狗万体育买球万博彩票下载安卓，就会更容易说不。想要减肥的这个令人信服的理由是让你坚持下去的最大动力。一旦目标实现了，做出更好的选择开始感觉更像是工作。没有了目标来激励你，你就孤独了，只有盯着一袋薯片的时候，你的意志力在减弱。
保持体重没那么难!以下是一些最好的建议，可以帮助你在达到目标(不需要意志力)后很长时间内保持减肥效果。万博彩票下载安卓狗万体育买球
知道你的大“为什么”
深入思考你的“为什么”。你仍然需要一个，否则保持你的减肥没有意义。万博彩票下载安卓狗万体育买球不像你的减肥目标，你的“为什么”必须植根于情感而不是成就。为你想要保持健康的理由创造一个比表面结果更有意义的理由。深入思考，问问自己，保持体重会让你在5年或10年后感觉如何。问问你自己要付出什么代价不来减轻体重。当你面对诱惑的时候，你要弄清楚这些情绪。随着时间的推移，了解“为什么”的能力会让你更容易坚持下去。
清晰的路径
我的第二个建议是远离诱惑。研究即使是最积极的人也会被办公室糖果罐或装满美味最爱的食品柜所吸引。为了让你的头脑保持清醒，为自己开辟一条健康的饮食之路．这意味着扔掉你家里的垃圾食品(或把它们藏起来)。你看不到的东西不会诱惑你。如果开车经过你最喜欢的快餐店对你来说太有诱惑力了，这可能意味着你需要走不同的路线回家。你可能还需要改变去复印室的路径，或者礼貌地让同事把糖果拿走，让你和碗保持一定距离。随着时间的推移，这些无意识的卡路里开始增加，所以远离它们会对你的体重产生长期的影响。
膳食计划
这可能听起来超级基础，但它是一个强大的工具在体重管理。这里的意思是，如果你计划好了，你就会吃下去。如果你在早上上班的时候有一个晚餐计划，你就不太可能停下来买油腻的外卖了。午餐也是如此。是的，计划好你的零食可以避免你外出时临时去自动贩卖机买东西或去加油站。所有这些有计划的饮食导致人们少吃周围的食物。这是最有效的长期减肥策略之一。
保持在预算之内
不要屈服于这样的想法:为了保持体重，你必须不断减少你的摄入量。一旦你达到了理想的体重，你可以通过每天摄入你的卡路里预算来维持这个体重。你可能已经知道减肥需要多少卡路里，但你知道需要多少卡路里吗维护你的体重吗?像MyFitnessPal这样的应用程序有助于解决这个问题，它们也能保证你每天的热量需求。我的大多数客户在维护模式下都会过度限制。随着时间的推移，这会导致暴饮暴食。那不是生活的方式!当你一直觉得自己在节食时，就很难享受食物。不要在不必要的时候减少卡路里的摄入。
20%的规则
控制自己的一个好方法就是20%规则。研究关于无意识进食，我们的大脑和胃并没有真正注意到我们拿走了20%。这意味着，如果我们把盘子、食物份量、咖啡甚至冰淇淋的份量减少20%，我们不会感觉到或注意到热量的差异。随着时间的推移，这种轻微的减少摄入量不仅能减轻体重，还能保持体重。
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