欢迎来到为期四周健身计划的第12天，以提高力量 - 计划的最后一天！恭喜您做到这一点。第12天遵循与第3天相同的模式，该模式着重于核心。
在短短的四个星期内，您将前往更强壮，更健康。无论“表现”对您意味着什么，运动能力更高，更有力量是成功的表现的基础。此外，以必要的力量支持的更好的运动有助于使伤害保持na弱或使人衰弱。
第12天目标是最重要的核心，以帮助您建立一个强大的功能基础。
您需要什么：
- 1电阻带/管带有手柄和门锚（基于您可以使用完美形式使用的阻力水平）
- 1对锻炼滑块
- 1迷你乐队（基于您可以使用完美形式使用的阻力水平）
- 1组哑铃，*可能在15-40磅之间（根据您可以使用完美形式使用的重量）。
*如果对哑铃的访问不现实，可以修改此程序中少量的哑铃练习。
如何跟随
每次锻炼都有四个练习，并在“ A”组和A套件中进行组织。从指定集和代表的“ A1”和“ A2”之间的“ A”集和“ A2”之间的交替开始。“ A”套件完成后，以相同的方式移至“ B”套件并完成。
第12天
第12天是核心日。这项锻炼将针对您的核心及其所有动作和功能。岩石固定的核心是运动和高性能的基础 - 去吧。
熊爬行
侧板
蹲向反旋转压机
爬到超人
