如果你想找到不老泉，这可能很简单，只要把一只脚放在另一只脚前面。最近研究发表在《流行病学杂志》上的一项研究表明，每周5天散步30分钟可以帮助你活得更长。长期以来，定期进行心血管锻炼的好处一直受到推崇，包括降低心脏病、高血压和2型糖尿病等常见疾病的风险，以及改善骨骼健康和整体身体功能。当然，减肥和保持体重的潜力也是散步的一大动力。
如果这最后两个因素是你出去散步的首要动机，为什么不对你的日常活动做一些小小的调整，以提高步行燃烧卡路里的潜力呢?虽然你不需要每天都使用这些策略，但如果你选择2-3天来改变，你可能会发现，当你到达周末的时候，你已经消耗了数百卡路里的额外热量。在接下来的几周里，你可以尝试一下这些调整，让你的方法更加有趣。
1.你的速度不同。
一个2015研究发现走路时改变速度可以显著增加能量消耗，从而燃烧卡路里。要做到这一点，走路时要注意你的速度。以较慢的速度开始，当你热身时，以更适中的力度开始。然后进行一些较短的快速步行，可能是一个街区或从一根灯杆到另一根，然后再降低到更温和的步伐。考虑保持良好的姿势，在提高速度时使用手臂。在30分钟的步行中，目标是3-5次短暂的快速步行。
2.手的重量。
美国运动协会估计手持1- 3磅的哑铃可以使你的心率每分钟增加5-10次，同时增加氧气消耗和热量消耗5-15%。一对便宜的哑铃就可以了。当你走路的时候，只要每只手拿一个，摆动你的手臂。手臂的动作不需要太夸张，让你看起来像是刚从80年代的有氧运动视频中走出来的人，而是应该采用一种更自然的方式。当你的左膝随着每一步向前时，你的右臂也应该向前。同样，当你的右膝向前时，发动你的左臂。
3.往山上走。
走上坡路也就不足为奇了需要更多的能量而不是走在平坦的表面或下坡。这并不意味着你应该将跑步机设置为整个散步或直接爬上山路的倾斜。与思想相同的策略，改变了你的速度，在一些山丘中抛出你的身体，以适应和从一个努力水平转移到另一个努力。选择一个丘陵路线，无论是在路上，小径还是跑步机，都会让你的身体猜测不同的渐变。这将导致燃烧的大量卡路里，而不是在更平坦的路线上的情况。
4.用你的手臂。
大量的研究证明了北欧步行比传统步行的好处。事实上,研究在比较北欧行走到经常行走时，在力量和调理杂志上发表的能量支出增加了67％。北欧行走不涉及任何特殊技能，只是一双散步杆。通过用杆子散步，最好让上半身啮合，使普通步行变成全身的锻炼。虽然您可以获得专为北欧行走的可调节杆，但您也可以使用旧的滑雪杆。选择正确的长度，查看北欧行走美国的的指导方针．
