当涉及到减肥在美国，有很多相互冲突的、压倒性的信息。但一位专家说，最好的饮食——比如可持续的饮食习惯，而不是人们经常寻求的传统时尚饮食万博彩票下载安卓-有一些重要的共同之处。
克里斯托弗·加德纳博士是斯坦福大学医学院的营养科学家和医学研究教授，他最近在美国心脏协会科学年会上发表了关于最佳减肥食谱的演讲。万博彩票下载安卓狗万体育买球在他的演讲中，per雅虎加德纳说，医生、科学家和营养师应该集中精力找出哪种饮食最适合每个人，而不是哪种饮食最适合每个人。
这是可以理解的，当人们决定如何饮食来保持健康或减肥时，他们会被选择所麻痹。美国心脏协会、美国心脏病学会和肥胖协会发布一个分析在2013年进行了15种不同的饮食计划，包括从素食到高蛋白饮食计划。
但Gardner说，即使有这么多选择，最好的饮食还是有几个共同点:它们鼓励人们多吃蔬菜，避免添加糖,少吃精制谷物．
贝丝·沃伦，注册资本，创始人贝斯沃伦营养的作者有真正的食物，过真正的生活他告诉《SELF》杂志，这三个方面“对一个人健康的影响是有案可查的”。
但凯伦·安塞尔R.D.N，《匆忙的健康:每天每一餐的简单健康食谱狗万买球网址，告诉SELF有一个巨大的，必要的因素缺失:看份量．她说:“如果你吃太多，即使是最健康的食物也会让你长胖。”
这些元素都有不同的用途。说到蔬菜，“以植物为基础的饮食对营养的贡献很大纤维并帮助平衡卡路里，”丽莎·莫斯科维茨，研发总监，首席执行官纽约营养集团,他告诉自己。
为了增加你的蔬菜摄入量，沃伦说这是个好主意让蔬菜强制性在你的食物。这意味着在你的早餐煎蛋卷中加入菠菜，午餐吃一份丰盛的沙拉，晚餐吃一份含有蛋白质的蔬菜。她还建议在零食中加入蔬菜，比如芹菜和杏仁黄油，或者鹰嘴豆泥和胡萝卜。莫斯科维茨说，把你的冰箱变成一个迷你沙拉吧是个好主意，里面有很多切碎的新鲜胡萝卜、辣椒、黄瓜和西红柿，你可以一边走一边拿，也可以在飞行中添加到食谱中。她说:“在你的生活中，蔬菜越容易获得，你就越有可能吃它们。”
与蔬菜不同的是，添加糖，即在食品加工过程中添加到食品中的糖，在狗窝里，有很好的理由:糖会严重损害你的健康添加糖可以潜伏在令人惊讶的地方这就是为什么杰西卡用绳子捆绑纽约的一名研究人员告诉SELF网站，检查标签，看看在调味品、意大利面酱、汤和面包中是否添加了糖或其他甜味剂是一个好主意，这些都是偷偷摄入糖分的常见来源。
另一个降低的好方法添加糖的摄入量莫斯科维茨说，重点是用更健康的选择来替代高糖食品。她解释说:“由于大多数人在饮食中摄入大量糖，往往会从零食和饮料中获取糖，所以寻找更健康的替代品是最好的减肥方法。”例如，不要在午餐时喝苏打水，试着用柠檬或其他水果来增加苏打水的甜味，下午不要吃巧克力点心，吃一块新鲜的水果和酸奶或坚果。
增加精益的数量蛋白质莫斯科维茨说，饮食中的纤维也能自然地帮助减少对糖的渴望，因为它们能稳定你的血糖。安塞尔表示同意。“要想保持饱腹感，纤维是双赢的，”她说。她解释说，纤维像海绵一样在你的肠道中膨胀，填满你的肚子。然后，它减缓了从淀粉食物中释放的糖分进入你的身体系统，使血糖和你的食欲在数小时内保持平稳。
像添加糖一样，精制谷物也会阻碍减肥的努力。沃伦说，白面包、意大利面和大米是精制谷物的主要来源，但饼干和谷物等包装食品也通常由精制谷物制成。“(精制谷物)往往是空的卡路里会增加食欲，导致过多的卡路里摄入，从而导致体重增加。”
安塞尔说，减少精制谷物摄入量的最简单方法是选择最低限度加工的谷物，如全麦面包、全麦意大利面、糙米、藜麦和燕麦，而不是高度加工的包装食品。同样重要的是检查标签并寻找全谷物被列为最初的几种成分之一，科丁说。
为了让一切圆满，继续标签上标明你的份量确保你正确地为你的身体补充能量，而不会过量摄入过多的卡路里。正念饮食是实现这一目标的好方法12种专注的饮食习惯让你开始。
如果你想把这些建议结合起来，但又不确定从哪里开始，沃伦建议你保留一个食物日志一周内吃的所有东西，然后继续工作。她说:“找出你觉得需要保持的食物类型和饮食模式，以及你认为可以减少的不太健康的食物。”然后，你可以引入可管理的小目标来改变你的饮食习惯，从而有可能实现减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球”一致小的变化在减肥方面非常有效，”沃伦说。万博彩票下载安卓狗万体育买球“你不需要彻底改变饮食习惯。”
