花点时间想想你上次吃东西的时候。无论是正餐还是快速简单的零食，吃东西的决定可能受到许多变量的影响。你吃东西是因为你饿了吗?或者是压力或糟糕的一天让你转向食物。
什么是情绪化进食?
如果你是一个情绪化的食客，用食物来调节你的感觉可能是常见的做法。毕竟，这就是情绪化进食:根据你的感觉进食。虽然食物是应该享受的，但如果食物成为你唯一能安慰、安慰、分散注意力或奖励自己的方式，情绪化进食就会产生问题。
情绪化的饮食可以以各种方式呈现自己，但如果你发现自己选择吃掉的原因之一，那么决定可能是你的感受，不是你的身体需要什么。
4个迹象表明你吃东西可能是出于情绪，而不是饥饿
1.你吃东西是为了让自己感觉更好
没有人喜欢感觉不好，但如果你到达你最喜欢的舒适食物，试图减轻你的心情，你就是出于情绪，而不是饥饿的赔率。
可能的解决办法:在你吃你最喜欢的甜食或咸零食之前，暂停一下，评估一下你要吃的食物是否对你的整体长期健康有益。如果不能，就把它放回去，然后想办法安慰自己。瑜伽、正念冥想和记日记只是几个可以帮助你感觉更好、支持长期健康的选择。
你吃了自己奖励
正餐和零食应该是令人愉快的，但仍然主要由你的生理需要的食物驱动。如果你发现自己提示喜欢某些类型的食物因为他们觉得像一个应得的奖励或如果他们成为你主要出口经历快乐,你会发现你的渴望这些类型的食物是由情感冲动,而不是你的身体的节奏。
可能的解决办法:通过创造定期发生的膳食和小吃的空间来添加节奏到您的一天。这样你就可以努力享受你爱的食物，而不是吃得太久而不吃东西。
3.你吃东西是为了避免压力
有时吃东西可以推迟做出艰难的决定或卷入冲突。如果你发现自己因为对即将到来的情况感到压力而吃东西，这可以被认为是一种情绪化进食反应。
可能的解决办法:列一个减压活动清单，当你意识到有压力时，可以参加这些活动。也许是和一个朋友谈论你的经历，或者去你的社区或公园散步。无论采用何种方法，寻找非食物的方式来缓解压力，都是应对这类情况的积极步骤。
你觉得你没有控制食物欲望
如果你对某些食物缺乏自制力，这可能是情绪化进食的另一个指标。你的饮食决定可能与意志力没什么关系，更多的是与你想帮助自己应对强烈情绪的愿望有关。意识到这一点是有益的，因为你可以开始寻求更健康、更持久的方法来帮助自己。
可能的解决办法:如果你觉得你所渴望的食物在你的食物关系中拥有所有的力量，也许是时候取消它们看起来拥有的魔力了。要做到这一点，寻找一些方法，有意地将它们融入到你的日常饮食中。这个过程将有助于使这些食物正常化，使它们更容易以平衡的方式纳入你的饮食计划。
饮食以回应你的感受并不总是发出问题;但是，它不应该是您处理您的感受的主要方式。如果您发现情绪饮食已成为您尝试达到健康体重的主要绊脚石，您可能会发现与合格的健康专业人士合作有益。考虑与您的初级保健提供者，注册营养师和/或心理健康专业人员合作。这些人可以提供支持并提高您与食品积极关系的成功。
