如果您正在寻找不同或新的东西，以爵士爵士乐的健身方案;为您的核心，臀部和较低的背部或建立稳定的东西解锁了各种好处，请尝试在膝盖上进行锻炼。
这是对的——可能看起来不多，但从站或坐到跪可以创造很多伟大的全身改善。
在膝盖上做运动就像从骑有辅助轮的自行车到不骑辅助轮。跪的动作训练你的身体从大多数人缺乏的部位——核心和臀部——创造稳定性。
跪着的运动如何工作
通过持续一个或两个膝盖，您将整个下半身从等式中取出，这显着降低了您的支持基础。结果迫使您从臀部和核心中的所有肌肉产生平衡和稳定性。这转化为令人难以置信的运动改进，如更好的缩齿，绑架和收集器激活和更强大的躯干肌肉，包括您的深核心肌肉，斜肌和骨盆底。你甚至可以获得更多的移动性，更好的平衡和更健康的低背肌肉。
为了更舒适，请尝试在垫上而不是直接在地上跪下。通过这些练习，您应该知道的两种术语：
- Tall-kneeling:跪在两个膝盖上
- 半跪着：在一个膝盖上跪在膝盖上，彼此相对齐全，两个膝盖都有90度角。不要将后腿的脚趾压入地面;而是在地板上休息你的鞋带。
跪着练习添加到您的日常生活
半跪，单臂顶上的哑铃按压
一个常见的问题，带有开销的印刷机，是人们通过向后拱起（而不是使用他们的肩膀和胸椎）窃取移动性。这对脆弱的地区施加了太多的压力，这可能导致伤害和疼痛。通过在半跪的位置进行压力，您将防止自己从后面的一流，然后强迫你的臀部，臀部和核心，以达到稳定性。
移动：在一个膝盖上拿着一个哑铃，在同一侧的膝盖下降。用肩膀开始哑铃。挤压你的缩齿并直接推动头顶。
半跪着扑息
这项练习训练了你的核心和臀部来扭曲扭曲，这加强了你的腹肌并保护你的下背部。此外，由于您必须在两个方向训练，因此您可以在您的核心中发挥对称的力量。
移动：单膝跪地(膝盖离机器最远)，将电缆手柄设置到胸部高度。当面对垂直的电缆，把把手到你的胸部。收紧核心肌群，收紧臀大肌，让肩膀和臀部直接越过膝盖。将手柄向前直推3秒钟。把它放在你的胸口，重复。然后，换一边重复。
半跪的电缆行
就像在开销的压力机一样，在做电缆行时，人们经常过后的腰部。通过进入半跪姿，您将在整个运动中保持良好的姿势，同时添加核心强调。
移动：在半跪姿，确保一切都是线路机的正方形，脚部狭窄。保持胸部和行。（无论膝盖下降，你都行的一侧。）
高跪的Kettlebell Halo
光圈是一种难以置信的锻炼，可以增强核心力量和稳定性。更好的是，因为你是跪着的，你必须保持良好的姿势和平衡，这样你才能充分享受这个动作的好处。
移动：膝盖两只膝盖，在双手上握住壶铃。用壶铃，让你的下背中立保持着大圆圈。尽可能地完成所有代表，然后切换方向;切换膝盖并重复。
