面对现实吧。外出就餐很有趣。但是，对于高热量，饱和的部分而言，这也是臭名昭著的，这使您对打破清洁的连胜感到肿和内。幸运的是，在流行的连锁餐厅有很多健康，健康的选择，这些选择都低于500卡路里（我们谈论的不仅仅是沙拉）。
无论您是在庆祝特殊场合，还是在漫长的一周后休息晚餐休息，您都可以以一种精心的方式享用外出就餐。查看我们从美国一些最受欢迎的连锁餐厅中的健康选择。
最健康的选择：香草烤鲑鱼
为什么要裁员：Served with a side of Parmesan-garlic broccoli, this fillet of salmon provides a hearty dose of protein and healthy omega-3 fats with a burst of Italian flavors. Located on Olive Garden’s “Lighter Italian Fare” menu, this salmon will satisfy your Italian cravings without all the carbohydrates that usually come in heavy Italian dishes.
Nutritional stats:460 calories, 28g fat, 8g carbohydrates, 4g fiber, 43g protein
Dietitian’s tips:在考虑低热量，高蛋白选择时，海鲜通常是一种安全的方法。选择一种脂肪鱼，例如鲑鱼或阿尔巴贝尔金枪鱼，将为您提供作为抗炎剂并保护您的心脏健康的omega-3脂肪酸。
关闭竞争者：
- 罗非鱼皮卡塔（450 calories, 24g fat, 12g carbohydrates, 2g fiber, 49g protein)
- 挪威海蜇虾 （500 calories, 19g fat, 56g carbohydrates, 6g fiber, 26g protein)
最健康的选择：Asian Chicken Lettuce Wrap Tacos
为什么要裁员：这些玉米饼含有胡萝卜，豆芽和黄瓜，是蛋白质包装的，可提供传统炸玉米饼的低血糖替代品。
营养统计：450卡路里，4G饱和脂肪，46克碳水化合物
Dietitian’s tips:Although the Cheesecake Factory doesn’t provide full nutritional information, dishes with “SkinnyLicious” in the title are generally 600 calories or less. The Cheesecake Factory is also known for huge serving sizes — if you’re looking for a lighter meal, check out the appetizer and small-plate menu. When you order your dish, ask for a to-go box and portion out half of the meal for the next day.
关闭竞争者：
- 瘦草皮鲑鱼沙拉（480卡路里,4 g饱和脂肪,20 g碳水化合物）
- SkinnyLiciousChicken Soft Tacos (500 calories, 3g saturated fat, 49g carbohydrates)
最健康的选择：Simple & Fit Two Egg Breakfast
为什么要裁员：此选项可以为您提供所有早餐的收藏夹，而不会使您失望：两个鸡蛋，火鸡培根，全麦吐司和新鲜水果。
Nutritional stats:350卡路里，8G脂肪，48G碳水化合物，7G纤维，25G蛋白质。
Dietitian’s tips:早餐可以说是一天中最重要的一餐，应该以这种方式进行治疗。确保选择一种融合蛋白质和全谷物的选项 - 不仅仅是糖（我们在看着您，煎饼），以使您全天保持动力。IHOP的“简单且合身”菜单提供了可以修改的600卡路里的选项 - 握住黄油，选择火鸡培根，如果需要，请务必在糖浆上亮起。少即是多！
关闭竞争者：
- Simple & Fit Spinach, Tomato, and Mushroom Omelette (330 calories, 12g fat, 31g carbohydrates, 5g fiber, 29g protein)
- 简单且合身的香蕉和红糖燕麦片（260卡路里，5G脂肪，49G碳水化合物，5G纤维，7G蛋白质）
最健康的选择：Pepper-Crusted Sirloin & Whole Grains
为什么要裁员：这款味道包装的菜配有菠菜，西红柿和Portobello蘑菇，提供高蛋白的全谷物餐，这会让您感到满意。牛排富含铁，这是负责血液中含氧于整个人体的必需营养素。
Nutritional stats:430 calories, 14g fat, 48g carbohydrates, 9g fiber, 32 g protein
Dietitian’s tips:Avoiding huge amounts of sodium can be difficult when it comes to eating out. The Centers for Disease Control and Prevention
据估计，有75％的美国人的每日钠摄入量来自加工和餐厅食品，而不是盐服。这道菜配有盐的轻汤。如果您需要降低钠摄入量，请在侧面索要汤，肉上没有额外的盐。
关闭竞争者：
- 泰国虾沙拉（390卡路里，19克脂肪，32克碳水化合物，7g纤维，23G蛋白）
- Cedar Grilled Lemon Chicken (580 calories, 26g fat, 48g carbohydrates, 5g fiber, 42g protein)
最健康的选择：苹果苹果酒烧烤鸡肉乳房
为什么要裁员：This option is part of the “Wholesome Fixin’s” menu, which offers a variety of health-conscious choices that allow you to enjoy your favorite home-style meal without all the calories — all of these options are 500 calories or less.
Stats:Cracker Barrel doesn’t provide exact nutritional information for its menu. To be safe, choose an option from the Wholesome Fixin’s menu, and substitute fruit and vegetables whenever possible.
Dietitian’s tips:除了土豆泥和饼干的堆外，饼干桶等南部风格的餐厅仍然提供健康的选择！专注于瘦肉蛋白，选择蒸蔬菜的一面，然后避免任何油炸。Cracker Barrel还提供了几种“美味的替代品”来减少卡路里 - 即，将蛋制蛋糕代替两个鸡蛋，多族吐司作为饼干和土耳其培根作为常规猪肉培根。
关闭竞争者：
- 烤鸡肉N’新鲜蔬菜沙拉（490卡路里）
- Apple N’ Cinnamon Oatmeal (360 calories)
