当你旅行时，保持身材并不容易。事实上，当你想去观光和享受当地美食时，像“健身”和“锻炼”这样的词可能是你最后想到的。有时候，找个健身房和时间去健身甚至是一件困难的事情收到去健身房。
相反，考虑一下你可以在舒适的酒店房间里做的体重锻炼，这样你就不用担心找到最接近的当地健身房了。此外，如果您喜欢在旅行时将健身和娱乐结合起来，我们还为您提供户外运动建议，这样您就可以同时查看您的运动和旅行清单。
完美的酒店客房锻炼
你认为体重训练只是一系列不同种类的俯卧撑吗？再想想。这是一项全身锻炼，锻炼从头到脚的肌肉。你所需要的只是你的身体和一些在任何酒店房间都能找到的简单的东西。（如果您想在手提箱或背包中装一个简单的阻力带，我们甚至有一个完全可选的“finisher”（整理器）
首先，在尽可能少的休息时间内执行此“A”电路5次。
A1）反向弓箭步
每条腿8次
双脚分开与臀部同宽，站直。右脚向后迈一大步，然后向下，使膝盖在底部位置形成两个90度角。在你的后膝盖接触地面之前停下来，然后穿过你的后脚回到起始位置。左脚向后踏，重复上述步骤。这是一个代表。
A2）T型俯卧撑
每个方向重复5次
以直臂支撑姿势开始。肘部与身体成45度角。弯曲肘部降低身体，在身体接触地面之前停止。当你把身体向上推的时候，开始向右侧张开身体，用直臂将右手伸向天空。用你的眼睛看着那只手移动。开始将身体放回伸展的支撑位置，右手放回肩膀下方的地板上。重复，用左臂向上伸。这是一次重复。（如果在地面上做这些动作太困难，请将手放在稳定的椅子上，然后做倾斜的T型俯卧撑。）
A3）向木板致敬
每只手臂重复6次
以前臂支撑姿势开始。以敬礼的姿势将右手放在额头上。敬礼时防止臀部扭曲，保持3秒钟，然后将手臂放回地面。用左手重复。这是一个代表。
接下来，根据显示的集合和重复执行这些练习（不在回路中）。
髋桥
3组，重复10次，两组之间休息30秒
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。穿高跟鞋，挤压臀大肌，将臀部向上推。用控制装置慢慢降到地面上。不要用你的下背部向上拉。
侧蹲
3组，每条腿重复6次，两组之间休息30秒
以非常宽的姿态站立，双脚笔直向前。开始弯曲右膝，坐回右髋。穿过右脚后跟挺直站立。这是一次重复。在左侧重复。
滑梯
3组，重复10次，两组之间休息30秒
头、肩和臀大肌紧靠墙壁，面向墙壁站立。将手臂置于头顶上方，形成球门柱形状，并将手臂的整个背面紧贴墙壁。挤压臀大肌，将前臂向上滑动至“Y”形位置，同时将下背部紧贴墙壁。然后把他们带回到起始位置。这是一个代表。在这个练习中，你的手臂永远不应该与墙壁失去接触。
爬熊
3盘，10码，两盘之间休息30秒
四肢着地，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。膝盖悬停在离地面约一英寸的位置时，脚尖向内压。振作起来。开始爬行时，右臂和左腿同时向前迈一小步，在爬行时交替手臂和腿。在整个运动过程中，臀部保持低位，头部保持中立。
可选带式装饰器
如果您可以在手提箱中打包一些阻力带，或者您的酒店在健身中心有阻力带，请尝试此超级快速完成器：
尽可能按照以下时间进行3-4次循环：
1） 二头肌卷发
20秒，休息20秒
站在有把手的长运动带中间。双手抓住把手，挺直身体，支撑身体。用带子做二头肌卷曲，不要摆动身体或向后倾斜。
2） 拉带公寓
20秒，休息20秒
将运动带举至胸部高度，与肩同宽。支撑腹部，保持肘部锁定。先将肩胛骨挤压在一起，然后拉开肩带，直到手臂张开180度，保持手臂伸直。不要拱起你的背。
在户外锻炼
如果你更喜欢户外出汗，那就系好鞋带，在该地区跑步。跑步最好的部分就是你只需要你的身体和一些跑鞋。此外，你还可以将观光和锻炼结合起来，充分利用旅途中的时间。
不知道去哪里？如果你住在一家旅店，它在14个国家的800多个地点为客人提供精心策划的跑步路线。打开门就行了MapMyRun或MapMyFitness来自任何旅店的应用程序，您将在酒店开始和结束的精彩跑步中获得指导。
