随着我们忙碌的，在去的生活方式中，可以难以实现健身房。如果您准时到您的课程，健身会员可以昂贵，坐在交通中令人担忧的是，可以复制压力。在一致的基础上做出方便，导致成功。
虽然我在健身房外设计的许多锻炼不需要设备，但我想使用悬架训练设备（TRX），为此户外锻炼添加额外的尺寸。悬架训练让您使用您的体重对抗，这是所有身体类型的核心密集型和普遍缩放。
在后院找到一个坚固的树，或在公园使用猴子酒吧，并将悬挂训练师附加到它。这种全身悬架培训，没有健身锻炼系列包括：
单腿蹲下
移动：从地面上抬起一只脚，将所有重量放在地面上，将你的重量放在脚后跟上。握住手柄并保持良好的姿势，吸气和降低身体。呼气并将腿延伸到完全直立的位置，而不会锁定膝盖。您可以根据需要使用手臂来帮助正确的技术。在每条腿上执行相同数量的重复。
2.板条俯卧撑
移动：将双脚放在尼龙上的手柄大约1英尺脱落。然后握住板条位置：将双手肩部放在肩部宽度，保持紧密的中腹部，并将臀部握住肩部高度，吸气并将胸部降低到地上。将脊柱保持在中立位置，呼气并将身体抬回到起始位置。
身体排
移动：用双手抓住手柄，向后倾斜将你的身体朝向地面朝向地面，让你的脚放在一个具有挑战性的位置（进一步从肩带，它越难）。通过完全延长双臂，将脊椎保持在中立位置，吸气，降低身体。呼气并将身体拉回其起始位置。
4. Tricep Extension.
移动：用双手和手掌钩住手柄。将脊柱保持在中立位置，吸气并将身体降低到地上，用肘部塞进去。降低到你的身体，直到你的头部之间。呼气并伸展手臂，将肘部保持在完全扩展的起始位置。
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锻炼
暖身：步行10分钟，慢跑或跳绳
锻炼：每次锻炼的10-20重复，并连续地执行3-4套每个运动。
冷却：步行10分钟，慢跑或跳绳。
在练习和轮圈之间休息并根据需要分解重复。专注于适当的技术，同时在自然的室外环境中呼吸新鲜空气。
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