“如果你想减掉脂肪，你应该优先选择能燃烧大部分脂肪的运动形式。”
听起来是不是很熟悉?它应该。
本声明总结了在“肥胖燃烧区”中锻炼身体背后的论点。“燃料燃烧区”是一个持续的时期，你的心率在中度升高，威廉佩克利， DP，认证力量和训练专家，和物理治疗师美国体育疗法在迈阿密,佛罗里达州。在这种强度下，你可以很容易地进行对话。
在运动过程中，你的身体有三种主要的燃料来源:碳水化合物、脂肪和蛋白质。当你以对话的、低强度的配速(大约是你最大心率的60%)进行锻炼时，大约60％你燃烧的卡路里来自脂肪一旦你增加强度(例如，从简单的慢跑到中等强度的跑步)，你的身体就会以葡萄糖或糖的形式燃烧碳水化合物。与此同时，在高强度训练(HIIT)期间，你的身体主要依赖于一种快速作用的碳水化合物形式，即糖原。
凯利说:“脂肪分解需要更长的时间，需要更多的氧气，所以低水平的活动增加将推动脂肪的使用，而不是碳水化合物的存储。”
为了确定您是否在燃烧区域中锻炼，首先通过从220减去您的年龄来计算最大心率。然后，将数字乘以0.6。例如，30岁的孩子将最大的心率为190次/分钟（BPM）。为了实现相当于60％的强度，旨在徘徊在114bpm左右。
“脂肪燃烧区”是燃烧脂肪的最佳方式吗?
一句话:不。
一方面，当你在“脂肪燃烧区”运动时，你确实会从脂肪中燃烧更多的卡路里。然而，如果你进行更高强度的锻炼，你可能会燃烧更多的卡路里，最终——取决于你锻炼的长度——更多的卡路里来自脂肪。
例如，假设你在30分钟的“脂肪燃烧区”燃烧了200卡路里。这意味着其中120卡路里(60%)来自脂肪。相比之下，如果你进行30分钟的HIIT有氧运动，你可以燃烧400卡路里，其中大约140(约35%)卡路里来自脂肪美国运动协会．在这个例子中，你在更短的时间内总共燃烧了200多卡路里和20多卡路里的脂肪。
凯利说:“这些都是大概的数字，只是一个粗略的例子，说明‘缓慢而稳定的脂肪燃烧有氧运动’的效率不如高强度、短时间的有氧运动。”
他将短跑运动员和马拉松运动员进行了比较:“(短跑运动员)除了每天进行一小时或更少的爆发力短跑有氧训练外，什么也不做，而且多余脂肪也很少。马拉松运动员每天只做1-2小时长时间的稳定有氧运动，而且脂肪含量很少。”你更喜欢训练谁，短跑运动员还是马拉松运动员?
底线
虽然低强度，稳态的有氧运动可能不是最有效的脂肪损失形式的锻炼形式，但仍有很大的理由在较低的强度下运动。
对于刚开始的人来说，有些人只是喜欢让他们的运动养生法保持缓慢和相对容易。如果你是这样的人，不要强迫自己接受HIIT。最好的减肥运动方式是你喜欢的并且会坚持做的运动。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果你讨厌HIIT，你就不太可能去做它——所以你也可以做你喜欢的运动。
即使你喜欢HIIT，你也不能每天都做。如果你在HIIT训练中做得太过了，你会有精疲力竭、受伤和减肥停滞的风险。万博彩票下载安卓狗万体育买球低强度的有氧运动是一种很好的保持运动的方式，在你计划的HIIT训练之间，保持你的身体燃烧卡路里。
