活跃时间：10分钟总时间：35分钟
这种简单的炖肉一定会在寒冷的夜晚登场。装有温和的白鱼鱼片，小土豆和羽衣甘蓝，它既轻巧又令人满意。蛤果汁以淡淡的味道丰富汤。在杂货店的金枪鱼罐头附近寻找它。如果您想在饮食中加入更多鱼，这是一种很好的方法。
快速渔夫的炖菜
原料
- 1 1/2汤匙橄榄油
- 1杯（113克）韭菜，切成薄片
- 1/4–1/2茶匙碎红辣椒
- 4个丁香大蒜，切成薄片
- 4杯（946毫升）无盐鸡肉库存
- 1杯（237毫升）瓶装蛤汁
- 1杯（227克）罐装的无盐味切成丁的西红柿，未排水
- 1/2茶匙犹太盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 2个海湾叶子
- 1磅（454克）婴儿育空金土豆，切成薄片
- 6杯（170克）卷发羽衣甘蓝，茎且切碎
- 1 1/2磅（680克）罗非鱼或鳕鱼片，切成大（2英寸）的块
方向
用中火加热大荷兰烤箱。加油并旋转到锅盖上。加入韭菜，红辣椒片和大蒜；煮4分钟，偶尔搅拌。加入鸡肉汤，蛤汁，西红柿，盐，黑胡椒，月桂叶和土豆。用高火煮沸。将热量降低至中等，煮熟，部分覆盖，直到土豆几乎变嫩，大约6分钟。
搅拌羽衣甘蓝。煮，部分覆盖，持续3分钟。轻轻搅拌鱼；用中低温盖住并煮熟，直到用叉子进行测试时，很容易地将鱼剥落，约3分钟。
服务：4 |份量：大约2 1/3杯
营养（每份）：卡路里：373;总脂肪：11克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：60mg；钠：573mg;碳水化合物：36.3g;饮食纤维：6G;糖：8克；蛋白质39g
营养奖金：钾：1,389mg;铁：26％；维生素A：211％；维生素C：255％；钙：27％
